ਤਾੜਾਸਣ (ਪਰਬਤ ਆਸਣ): ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਤਾੜਾਸਣ (Mountain Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਪੈਰ ਜੋੜ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਕਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਜਿੰਨੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖੋ। ਉਂਗਲਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਉੱਤੇ ਢਿੱਲੀਆਂ ਲਟਕਣ ਦਿਓ।
ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਫੈਲਾਓ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਅੱਡੀ, ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਮੁੱਢ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਮੁੱਢ ਉੱਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਕੱਸੋ। ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰਹਿਣ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਲੱਕ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁੜੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਪੱਧਰਾ ਹੋਵੇ।
ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਓ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਟਕਣ ਦਿਓ ਕਿ ਹਥੇਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਵੱਲ ਹੋਣ।
ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਠੋਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰਹੇ। ਚਿਹਰਾ, ਜਬਾੜਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਛੱਡੋ।
ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ (5–10 ਸਾਹ) ਤੱਕ ਰੁਕੋ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਝੂਲਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਿਓ।
ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਹਿਜ ਸਾਹ ਲਓ।

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਫ਼ਾਇਦੇ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਝੁਕ ਕੇ ਖੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਭਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
ਪੈਰਾਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ
ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਰੋਜ਼ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਇਕਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਟਿਕਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੌਖਾ

ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ

ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਵਰਟੀਗੋ — ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਜਿੰਨੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖ ਕੇ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖੋ
ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਪਾਰਕਿੰਸਨ ਰੋਗ — ਪਿੱਛੇ ਕੰਧ ਜਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਰਸੀ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਕਦੇ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ
ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ (ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ) — ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਥਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ
ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਵੇਨਜ਼ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ — ਆਸਣ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਸਥਿਰ ਖੜ੍ਹਨ ਦੀ ਥਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਚੌੜੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਕਾਊ ਆਧਾਰ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਜਿੰਨੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖੋ

ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Posture and Tech Neck · Desk Workers and Sitting All Day · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Fatty Liver · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Depression · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · COPD · Bronchitis · Heart Health · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · Glowing Skin and Acne · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Varicose Veins · Cold Hands and Feet (Circulation) · Recovery After Surgery

ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਤਾੜਾਸਣ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?

ਤਾੜਾਸਣ (ਪਰਬਤ ਆਸਣ) ਯੋਗ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਖੜ੍ਹਾ ਆਸਣ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤਾੜਾਸਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ (5–10 ਹੌਲੀ ਸਾਹ) ਤੱਕ ਰੁਕੋ। ਦੂਜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਸਾਹ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।

ਤਾੜਾਸਣ ਅਤੇ ਸਮਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?

ਸਮਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਬਰਾਬਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ"। ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਲੀ ਤਿਆਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਕਾਰ ਲਗਭਗ ਤਾੜਾਸਣ ਵਰਗਾ ਹੀ ਹੈ; ਫ਼ਰਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਥਾਂ ਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤਾੜਾਸਣ ਨਾਲ ਕੱਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗ੍ਰੋਥ ਪਲੇਟਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਤਾੜਾਸਣ ਝੁਕ ਕੇ ਖੜ੍ਹਨ ਦੀ ਆਦਤ ਛੁਡਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕੱਦ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਦਿਸਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਤਾੜਾਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ। ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਗ਼ਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਦਰਦ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਫੈਲੇ ਜਾਂ ਤਿੱਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਤਾੜਾਸਣ ਨਾਂ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

"ਤਾੜ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਪਰਬਤ ਜਾਂ ਤਾੜ ਦਾ ਰੁੱਖ, ਅਤੇ "ਆਸਣ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੁਦਰਾ। ਤਾੜਾਸਣ ਦੇ ਲਾਭ: ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਮੁਦਰਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਕਾਊ ਸੰਤੁਲਨ।

ਤਾੜਾਸਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਵਰਟੀਗੋ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਪਾਰਕਿੰਸਨ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖਣ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ।

ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।