Cara melakukan Tadasana (Pose Gunung) langkah demi langkah
- Berdirilah dengan kedua kaki rapat, atau selebar pinggul jika terasa lebih stabil. Arahkan jari kaki ke depan dan biarkan lengan tergantung di sisi tubuh.
- Angkat dan renggangkan jari-jari kaki, lalu letakkan kembali. Rasakan berat badan tersebar rata di tumit, pangkal ibu jari kaki, dan pangkal kelingking kaki pada kedua kaki.
- Kencangkan paha dengan lembut tanpa mengunci lutut. Biarkan tulang ekor mengarah ke bawah agar punggung bawah tidak melengkung maupun rata.
- Susun tulang rusuk di atas panggul dan bahu di atas pinggul. Putar bahu ke atas, ke belakang, lalu ke bawah, dan biarkan lengan tergantung dengan telapak tangan menghadap paha.
- Panjangkan tengkuk dan angkat ubun-ubun, dagu sejajar lantai. Lemaskan wajah, rahang, dan mata.
- Bernapaslah perlahan melalui hidung dan tahan selama 30 detik hingga 1 menit (5–10 napas), sadari setiap goyangan dan biarkan tubuh kembali tenang.
- Untuk mengakhiri, lemaskan paha dan bahu, lalu ambil satu napas santai lagi sebelum beralih ke pose berikutnya.
Manfaat dan hal yang perlu diperhatikan
Manfaat
- Membangun kesadaran tentang cara Anda berdiri, sehingga membantu memperbaiki tubuh yang membungkuk dan berat badan yang tidak seimbang
- Membangunkan otot kaki, pergelangan kaki, dan paha yang menjaga tubuh tetap tegak
- Melatih reaksi keseimbangan kecil yang Anda gunakan setiap hari saat berjalan dan berdiri
- Memberi momen tenang untuk menata napas dan memusatkan perhatian sebelum berlatih
- Menjadi posisi awal dan posisi kembali dalam Surya Namaskar serta sebagian besar pose berdiri
- Aman dan cukup sederhana untuk pemula, lansia, dan anak-anak
Hindari atau modifikasi jika
- Tekanan darah rendah, pusing, atau vertigo — berdirilah dengan kaki selebar pinggul, dekat dinding atau kursi, dan tetap buka mata
- Gangguan keseimbangan atau penyakit Parkinson — berdirilah dengan dinding di belakang atau kursi di depan, jangan pernah sendirian di lantai yang licin
- Lutut hiperekstensi — pertahankan sedikit tekukan di lutut, jangan mendorongnya ke belakang
- Varises atau kaki bengkak — tahan sebentar saja dan geser berat badan dengan lembut, jangan berdiri diam terlalu lama
- Kehamilan — berdirilah dengan kaki selebar pinggul agar tumpuan lebih lebar dan stabil
Masalah kesehatan yang terbantu oleh pose ini
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Posture and Tech Neck · Desk Workers and Sitting All Day · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Fatty Liver · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Depression · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · COPD · Bronchitis · Heart Health · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · Glowing Skin and Acne · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Varicose Veins · Cold Hands and Feet (Circulation) · Recovery After Surgery
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Tadasana dan apa manfaatnya?
Tadasana (pose gunung) adalah pose berdiri dasar dalam yoga. Pose ini memperbaiki postur dan kesadaran tubuh, menguatkan kaki dan tungkai, melatih keseimbangan, serta memberi titik awal yang stabil untuk pose berdiri lainnya.
Berapa lama sebaiknya menahan pose gunung?
Tahan selama 30 detik hingga 1 menit (5–10 napas perlahan). Di antara pose berdiri lainnya, beberapa napas saja sudah cukup.
Apa perbedaan Tadasana dan Samasthiti?
Samasthiti berarti “berdiri seimbang” dan merupakan nama yang dipakai dalam Ashtanga yoga untuk posisi siap di awal salam matahari. Bentuknya hampir sama dengan Tadasana; bedanya terutama pada nama dan konteks penggunaannya.
Apakah Tadasana bisa menambah tinggi badan?
Tidak ada latihan yang dapat memanjangkan tulang setelah lempeng pertumbuhan menutup. Tadasana membantu Anda berhenti membungkuk, sehingga Anda berdiri setinggi tinggi alami Anda dan tampak lebih tinggi.
Bolehkah melakukan Tadasana saat sakit punggung?
Boleh, dengan lembut. Berdiri dengan panggul netral sering meredakan pegal akibat postur berdiri yang buruk. Jika nyeri menjalar ke kaki atau makin tajam, hentikan dan konsultasikan ke dokter atau fisioterapis.
Apa arti nama Tadasana?
Dalam bahasa Sanskerta, “tada” berarti gunung atau pohon palem dan “asana” berarti pose. Dalam aksara Dewanagari ditulis ताड़ासन. Manfaat utamanya: postur lebih baik, kaki lebih kuat, dan keseimbangan lebih stabil.
Siapa yang perlu berhati-hati dengan pose gunung?
Orang dengan tekanan darah rendah, vertigo, keseimbangan buruk, atau penyakit Parkinson sebaiknya berdiri dekat dinding atau kursi dan tetap membuka mata. Jika lutut hiperekstensi, pertahankan sedikit tekukan di lutut.
Halaman ini untuk edukasi umum. Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai yoga jika Anda hamil, memiliki kondisi medis, atau cedera. Berhenti jika terasa nyeri, pusing, atau sesak napas.
