കൊളസ്ട്രോളിന് യോഗ: ആരോഗ്യകരമായ നില നിലനിർത്താൻ ആസനങ്ങളും ശീലങ്ങളും

പതിവായ യോഗ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും അല്പം കുറയ്ക്കുകയും HDL കൂട്ടുകയും ചെയ്തേക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മാസങ്ങളോളം ചെയ്യുമ്പോൾ. പഠനങ്ങൾ ചെറുതായതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം, നടത്തം, ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്ന മരുന്ന് എന്നിവയോടൊപ്പം യോഗ ചെയ്യുക.

ഉത്കടാസനം, വീരഭദ്രാസനം II, ത്രികോണാസനം പോലുള്ള നിന്നുള്ള ആസനങ്ങളും സൂര്യനമസ്കാരവും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒഴുക്കുള്ള പരിശീലനം വലിയ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. ഒപ്പം ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമോ സമാന വ്യായാമമോ ചെയ്യുക.

ഇല്ല. വ്യായാമത്തിലൂടെ കൊളസ്ട്രോളിൽ മാറ്റം വരാൻ കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തെ പതിവ് പരിശീലനം വേണം. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന അവകാശവാദങ്ങളിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

യോഗ HDL അല്പം കൂട്ടിയേക്കാമെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റ് ചില വ്യായാമങ്ങളെക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ. എയ്റോബിക് വ്യായാമം, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എന്നിവയും സഹായിക്കും.

കപാലഭാതി പരമ്പരാഗതമായി നിർദേശിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതിന് നല്ല തെളിവില്ല. ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹെർണിയ, ഗർഭം, അപസ്മാരം എന്നിവയുള്ളപ്പോൾ ഇത് സുരക്ഷിതമല്ല.

ഇല്ല. ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാതെ ഒരിക്കലും കൊളസ്ട്രോൾ മരുന്ന് നിർത്തരുത്. യോഗ മരുന്നിനൊപ്പമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, പകരമല്ല.

എയ്റോബിക് വ്യായാമവും (വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ) ഇവിടെയുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ പോലുള്ള ശക്തിപരിശീലനവും ചേർന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.