ഏകാഗ്രതയ്ക്കും ഓർമ്മശക്തിക്കും യോഗ: ബാലൻസ്, ശ്വാസം, കൂടുതൽ സ്ഥിരമായ മനസ്സ്

വൃക്ഷാസനം, ഗരുഡാസനം, നടരാജാസനം തുടങ്ങിയ ബാലൻസ് ആസനങ്ങൾ, താഡാസനത്തിൽ സ്ഥിരമായി നിൽക്കൽ, നാഡീശോധന, ഭ്രാമരി പോലുള്ള പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനം. ശ്വാസങ്ങൾ എണ്ണുന്നതുപോലുള്ള ചെറിയ ധ്യാനവും ശ്രദ്ധയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

ആദ്യകാല ഗവേഷണം പ്രോത്സാഹജനകമാണ്. ഒരു മെറ്റാ-അനാലിസിസ് യോഗയെ ചിന്താശേഷിയിലെ മിതമായ പുരോഗതിയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചു, ശ്രദ്ധയിലാണ് ഏറ്റവും ശക്തം; ഓർമ്മയിലെ ഫലങ്ങൾ ചെറുതായിരുന്നു. യോഗ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നല്ല ഉറക്കം ഓർമ്മയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് യോഗയുടെ ഗുണം ലഭിക്കുന്നത് ചെറുതും പതിവുള്ളതുമായ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നാണ്: 10 മിനിറ്റ് പ്രഭാത ദിനചര്യ, പഠന ഇടവേളകളിൽ ബാലൻസ് ആസനങ്ങൾ, പരീക്ഷയ്ക്കു മുൻപ് ഏതാനും ശാന്ത ശ്വാസങ്ങൾ, ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് യോഗ നിദ്ര.

കുട്ടികളുടെ ഏകാഗ്രതയ്ക്കുള്ള യോഗ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതാണ്. കിന്റർഗാർട്ടൻ കുട്ടികളിൽ നടത്തിയ ഒരു ചെറിയ ട്രയലിൽ പതിവു യോഗ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശ്രദ്ധക്കുറവും അമിത ചുറുചുറുക്കും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. കളിയായും ചെറുതായും നിലനിർത്തുക, ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തൽ ഒഴിവാക്കുക.

തുടങ്ങാൻ ദിവസവും പത്ത് മുതൽ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ മതി, ശ്രദ്ധയ്ക്കും വിശ്രമത്തിനുമുള്ള യോഗ അഞ്ചു മിനിറ്റ് പോലുമാകാം. പഠനത്തിനു മുൻപ് രണ്ട് മിനിറ്റ് വൃക്ഷാസനവും പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസവും പോലും മനസ്സ് സ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

സജീവമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമായി യോഗ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ഓർമ്മക്കുറവോ ഡിമെൻഷ്യയോ ചികിത്സിക്കുന്നില്ല. പുതിയതോ വഷളാകുന്നതോ ആയ ഓർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ കാണുക.

ജ്ഞാന മുദ്ര (ഗ്യാൻ മുദ്ര — തള്ളവിരലും ചൂണ്ടുവിരലും തൊടുന്നത്) ശ്വസനത്തിലും ധ്യാനത്തിലും ശ്രദ്ധയ്ക്കായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുദ്രകളെക്കുറിച്ചു തന്നെ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം കുറവാണ്.