മുട്ടുവേദനയ്ക്കും ഓസ്റ്റിയോആർത്രൈറ്റിസിനും യോഗ: സുരക്ഷിത ആസനങ്ങളും പ്രതിവാര പ്ലാനും

വേദന ആർത്രൈറ്റിസിന്റെയോ മുറുക്കത്തിന്റെയോ പരിചിതമായ വേദനയാണെങ്കിൽ സാധാരണ ചെയ്യാം. മുട്ടിന് ഇണങ്ങുന്ന ലളിത ആസനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അസ്വസ്ഥത നേരിയതായി നിലനിർത്തുക. മുട്ടിന് പുതുതായി പരിക്കേറ്റതോ ചൂടുള്ളതോ വല്ലാതെ വീങ്ങിയതോ ഭാരം താങ്ങാനാവാത്തതോ ആണെങ്കിൽ ആദ്യം ഡോക്ടറെ കാണുക.

ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്താൽ യോഗ മുട്ടിന് നല്ലതാണ്, കാരണം അത് മുട്ടിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു. ആഴത്തിൽ മുട്ടുകുത്തുന്നതും പത്മാസനം നിർബന്ധിച്ച് ചെയ്യുന്നതും മുട്ട് ഉള്ളിലേക്ക് വീഴുന്നതുമാണ് സാധാരണ പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്നത്. മുട്ട് കണങ്കാലിന് നേരെ മുകളിൽ വയ്ക്കുക, വേദനിപ്പിക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഇല്ല. യോഗ തരുണാസ്ഥി (കാർട്ടിലേജ്) പുനർനിർമ്മിക്കില്ല. മുട്ടിലെ ഓസ്റ്റിയോആർത്രൈറ്റിസിൽ വേദനയും മുറുക്കവും കുറയ്ക്കാനും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും യോഗയ്ക്ക് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതം എളുപ്പമാക്കും. എല്ലാ ചികിത്സാ മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

മിക്ക പഠനങ്ങളിലെയും പോലെ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം മൂന്ന് തവണ, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ നടത്തം. കുറഞ്ഞത് 8 മുതൽ 12 ആഴ്ച വരെ പരിശീലിക്കുക, അതിനു ശേഷവും തുടരുക, കാരണം നിർത്തിയാൽ ഗുണങ്ങൾ മങ്ങാറുണ്ട്.

മുട്ടിന് പ്രശ്നമുള്ളവർക്ക്, മടങ്ങിയ മുട്ടിൽ ഭാരം കയറ്റാതെ ബലപ്പെടുത്തുന്നവയാണ് നല്ലത്: ആഴം കുറഞ്ഞ ഉത്കടാസനം (ചെയർ പോസ്), കണങ്കാലിന് മുകളിൽ മുട്ട് വച്ച് വീരഭദ്രാസനം 2, ബ്രിഡ്ജ്, ദണ്ഡാസനത്തിൽ തുടയിലെ പേശി മുറുക്കൽ. ഒരു സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചും ചേർക്കുക.

ചെയ്യാം, പക്ഷേ നിർബന്ധമില്ല. മടക്കിയ പുതപ്പിൽ കാലുകൾ നീട്ടിയോ ചെറുതായി മടക്കിയോ ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുന്നുള്ള ആസനങ്ങൾ കസേരയിൽ ചെയ്യുക. വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഉപ്പൂറ്റിയിൽ ഇരിക്കുന്നതും ചമ്രംപടിഞ്ഞിരിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.

മിക്കവാറും നേരിയ പേശിവേദനയോ മുട്ടുവേദനയിൽ അൽപനേരത്തെ വർദ്ധനവോ മാത്രം. ഓൺലൈൻ യോഗ പഠനത്തിൽ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ചെറുതായിരുന്നു. വേദന പിറ്റേന്നും നീണ്ടുനിന്നാൽ ആഴവും നിൽക്കുന്ന സമയവും കുറയ്ക്കുക.