പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിന് യോഗ: ഉപ്പൂറ്റി വേദന കുറയ്ക്കാൻ മൃദു സ്ട്രെച്ചുകൾ

ഉപ്പൂറ്റി വേദനയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന കാൽവണ്ണ-പാദ സ്ട്രെച്ചുകൾ യോഗയിലുള്ളതിനാൽ ഇത് പരിചരണത്തിന്റെ സഹായകമായ ഭാഗമാകാം. പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിൽ യോഗ നേരിട്ട് പഠനവിധേയമായിട്ടില്ല, അതിനാൽ വിശ്രമം, നല്ല ചെരുപ്പ്, മറ്റ് സ്വയം പരിചരണം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ചെയ്യുക.

ടവലോ സ്ട്രാപ്പോ ഉപയോഗിച്ച് കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ച്, ഉപ്പൂറ്റി നിലത്തമർത്തി നിന്നുള്ള കാൽവണ്ണ സ്ട്രെച്ച്, ഉള്ളംകാലിൽ മൃദുവായ മസാജ് എന്നിവയാണ് സാധാരണം. ഹ്രസ്വകാലത്ത് കാൽവണ്ണ സ്ട്രെച്ചിനെക്കാൾ ഉള്ളംകാൽ നേരിട്ട് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ചെയ്യാം. ഉപ്പൂറ്റി വേദനിക്കുമ്പോൾ ഏറെ നേരം നിൽക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ, ചാട്ടം, കാൽവിരലുകൾ മടക്കിയുള്ള ആഴത്തിലുള്ള മുട്ടുകുത്തൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കനമുള്ള മാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, കിടന്നും ഇരുന്നുമുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

ഉപ്പൂറ്റി വേദനയ്ക്ക് കാൽവിരൽ വേർതിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ പഠനപിന്തുണയില്ല. തള്ളവിരൽ മാത്രം ഉയർത്തുന്നതു പോലുള്ള സജീവ കാൽവിരൽ വ്യായാമങ്ങളും (ടോ യോഗ) കാൽവണ്ണ സ്ട്രെച്ചുകളുമാണ് കൂടുതൽ ഉപകാരപ്രദം.

സ്വയം പരിചരണം കൊണ്ട് പലരും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടും, പക്ഷേ മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. ഏകദേശം രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കു ശേഷവും മെച്ചപ്പെട്ടില്ലെങ്കിലോ വേദന കഠിനമാണെങ്കിലോ ഡോക്ടറെ കാണുക.

കാലിന് വിശ്രമം നൽകി ഉയർത്തി വയ്ക്കുക, 20 മിനിറ്റ് വരെ ഐസ് വയ്ക്കുക, കുഷ്യനും താങ്ങുമുള്ള ചെരുപ്പ് ധരിക്കുക, രാവിലെ ആദ്യ ചുവടുകൾക്ക് മുമ്പ് മൃദുവായ ടവൽ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക.

രാത്രിയിൽ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ മുറുകുന്നു, അതിനാൽ ആദ്യ ചുവടുകൾ അതിനെ പെട്ടെന്ന് വലിക്കുന്നു. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കും മുമ്പ് പാദവും കാൽവണ്ണയും സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് ആ ആദ്യ ചുവടുകൾ പലപ്പോഴും എളുപ്പമാക്കും.