പരന്ന പാദത്തിന് യോഗ: നിലത്തുനിന്ന് തുടങ്ങി പാദവളവുകളെ ഉണർത്താം

പാദങ്ങളിലെ ചെറിയ പേശികളെയും കണങ്കാലിനെയും ഇടുപ്പിനെയും ബലപ്പെടുത്തിയും സന്തുലനം മെച്ചപ്പെടുത്തിയും വഴക്കമുള്ള പരന്ന പാദത്തിന് യോഗ സഹായിച്ചേക്കാം. എല്ലുകളെ ഇത് മാറ്റില്ല; വേദനയുള്ളതോ ദൃഢമായതോ ആയ പരന്ന പാദത്തിന് ആദ്യം ഡോക്ടറുടെ പരിശോധന വേണം.

വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞത് 5 ആഴ്ച ചെയ്യുന്ന ഷോർട്ട് ഫുട്ട് വ്യായാമം, പാദവളവ് അല്പം ഉയർത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം. ഉയർന്ന പാദവളവ് ഇവ സൃഷ്ടിക്കില്ല; വേദനയില്ലെങ്കിൽ മിക്ക പരന്ന പാദങ്ങളും ശരിയാക്കേണ്ട ആവശ്യവുമില്ല.

ഷോർട്ട് ഫുട്ട് വ്യായാമം (പാദവളവ് ഉയർത്തൽ), ടോ യോഗ, കണങ്കാലുകൾക്കിടയിൽ ബ്ലോക്ക് വച്ച് ഉപ്പൂറ്റി ഉയർത്തൽ, കാൽവണ്ണ സ്ട്രെച്ചുകൾ, താഡാസനം, വൃക്ഷാസനം, വീരഭദ്രാസനം II പോലുള്ള നിൽപ്പ് ആസനങ്ങൾ.

ഷോർട്ട് ഫുട്ട് വ്യായാമം ദിവസവും ചെയ്യുക: കാൽവിരലുകൾ മടക്കാതെ പാദത്തിന്റെ മുൻഭാഗം ഉപ്പൂറ്റിയിലേക്ക് നീക്കുക, അപ്പോൾ പാദവളവ് ഉയരും. ഇരുന്ന്, പിന്നെ നിന്ന്, പിന്നെ ഒറ്റക്കാലിൽ എന്ന ക്രമത്തിൽ പുരോഗമിക്കുക.

സാധാരണ വേണ്ട. മിക്ക കുട്ടികളിലും 3 മുതൽ 10 വയസ്സിനുള്ളിൽ പാദവളവ് രൂപപ്പെടുന്നു. സജീവമായ കളികൾ, സുരക്ഷിതമായ നിലത്ത് നഗ്നപാദരായി നടക്കൽ, ലളിതമായ കാൽവിരൽ കളികൾ എന്നിവ മതി. പാദങ്ങൾക്ക് വേദനയോ പിടുത്തമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.

പാദങ്ങൾക്ക് വേദനയോ പിടുത്തമോ മരവിപ്പോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പാദം മറ്റേതിനെക്കാൾ പരന്നതാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പാദവളവ് അടുത്തിടെ താഴ്ന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. മുതിർന്ന പ്രായത്തിൽ വരുന്ന പരന്ന പാദം ഒരു ടെൻഡൺ ദുർബലമാകുന്നതിന്റെ സൂചനയാകാം.

ചിലപ്പോൾ. പാദവളവ് താഴുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് ഉള്ളിലേക്ക് തിരിയാം, അത് കാൽമുട്ടിനും ഇടുപ്പിനും സമ്മർദം കൂട്ടിയേക്കാം. പാദങ്ങളെയും ഇടുപ്പിനെയും ബലപ്പെടുത്തുന്നത് പലപ്പോഴും സഹായിക്കും.