ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് യോഗ: ബലമുള്ള എല്ലുകൾക്ക് സുരക്ഷിത ആസനങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടവയും

ചെയ്യാം, ശരിയായ ആസനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ മിക്കവർക്കും കഴിയും. താങ്ങോടെയുള്ള നിൽപ്പ് ആസനങ്ങൾ, സേതുബന്ധാസനം, ശലഭാസനം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക; മുതുക് വളച്ചുള്ള മുന്നോട്ട് കുനിയൽ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, ഹലാസനം, ശക്തമായ ട്വിസ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് മുമ്പ് ഒടിവ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

കൂട്ടിയേക്കാം. ദിവസവും 12 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്ന ഒരു ദിനചര്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, തുടർന്ന് പരിശീലിച്ചവരിൽ അസ്ഥിസാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെട്ടതായി കണ്ടു, പക്ഷേ അതിൽ താരതമ്യ ഗ്രൂപ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. സന്തുലനത്തിനും ബലത്തിനും സഹായകമായും എല്ലിന് ഗുണം ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുള്ളതായും യോഗയെ കാണുക, ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല.

ചില ആസനങ്ങൾ അപകടകരമാണ്. മുതുക് വളച്ചുള്ള മുന്നോട്ട് കുനിയൽ, ഹലാസനം, സർവാംഗാസനം, ശക്തമായ ട്വിസ്റ്റുകൾ എന്നിവ നേർത്ത എല്ലുള്ളവരിൽ നട്ടെല്ല് ഒടിവുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സുരക്ഷിതവും താങ്ങോടെയുമുള്ള ആസനങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യത കുറവാണ്.

അസ്ഥിസാന്ദ്രതയ്ക്ക് മാർഗനിർദേശത്തോടെയുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനത്തിനാണ് ശക്തമായ തെളിവുള്ളത്. യോഗ സന്തുലനവും ശരീരനിലയും വഴക്കവും നൽകുന്നു. രണ്ടും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ല സമീപനം.

നിൽപ്പ് ആസനങ്ങളോടെ, താങ്ങിന് ചുമരോ കസേരയോ ഉപയോഗിച്ച്, ആഴത്തിലുള്ള മുന്നോട്ട് കുനിയൽ ഇല്ലാത്ത, ശരീരവിന്യാസം അടിസ്ഥാനമാക്കിയ സാവധാന യോഗ. ഹോട്ട് യോഗയും ചാട്ടമുള്ള വേഗമേറിയ ഫ്ലോകളും ഒഴിവാക്കുക.

യോഗ മാത്രം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുമെന്ന് ഒരു പഠനവും കാണിക്കുന്നില്ല. ശരീരഭാരം താങ്ങുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ബലവ്യായാമം, നല്ല ഭക്ഷണം, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയെല്ലാം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കും; യോഗ അതിന്റെ ഭാഗമാകാം.

ഒരു നീണ്ട ക്ലാസിനെക്കാൾ, മിക്ക ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണ ചെറിയ സെഷനുകളാണ് നല്ലത്. പഠനത്തിലെ ദിനചര്യയ്ക്ക് ദിവസം ഏകദേശം 12 മിനിറ്റ് മതിയായിരുന്നു.