સ્કોલિયોસિસ માટે યોગ: વાંકી કરોડને ટેકો આપતા આસનો અને શું ટાળવું

ના. યોગ માળખાકીય વાંકને સીધો કરતો નથી. તે બંને બાજુ સરખી તાકાત બનાવી શકે છે, હલનચલન અને શ્વાસ સુધારી શકે છે અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડી શકે છે. વસિષ્ઠાસન (સાઇડ પ્લેન્ક) જેવા એક બાજુના આસનો પરના નાના અભ્યાસો રસપ્રદ છે, પણ પુરાવો નથી.

સામાન્ય રીતે નહીં. સ્કોલિયોસિસવાળા મોટાભાગના લોકો હળવો યોગ કરી શકે છે. ઊંડા કે જબરદસ્તીના વળાંક, ઊંડા પાછળ વળવાના આસનો અને ઊંધા આસનો ટાળો, અને કરોડનું ફ્યુઝન ઓપરેશન થયું હોય તો યોગ પહેલા તમારા સર્જનને પૂછો.

તાડાસન, માર્જરી-બિટિલાસન, વૃક્ષાસન, શલભાસન, સેતુબંધાસન, ઘૂંટણ નીચે રાખીને વસિષ્ઠાસન અને શવાસનમાં આરામ સારી શરૂઆત છે. તે કરોડ પર જોર કર્યા વિના તાકાત અને સંતુલન બનાવે છે.

સ્કોલિયોસિસવાળા કિશોરો માટે યોગ એક સ્વસ્થ પ્રવૃત્તિ બની શકે, પણ તે નિષ્ણાતે સૂચવેલી તપાસ, બ્રેસ કે સારવારનું સ્થાન ન લેવું જોઈએ, કારણ કે વૃદ્ધિના સમયમાં વાંક ઝડપથી વધી શકે છે.

ઘણીવાર, હા. હળવી તાકાતની કસરત, હલનચલન અને આરામ ઘણા પુખ્તોમાં જકડન અને દુખાવો ઘટાડી શકે છે, ભલે વાંક પોતે બદલાતો નથી.

ધીમી, શરીરની ગોઠવણી પર ધ્યાન આપતી શૈલીઓ જેમ કે હઠ યોગ કે આયંગર શૈલીનો યોગ, સાધનો સાથે અને દરેક બાજુ અનુભવવાના સમય સાથે. ઝડપી, હોટ કે અતિશય લચીલાપણાવાળા વર્ગો ટાળો.

અઠવાડિયામાં 10 થી 20 મિનિટના ત્રણ કે ચાર સત્રો અને રોજ ચાલવું એ સારું લક્ષ્ય છે. લાંબા સત્રો કરતાં નિયમિતતા વધુ મહત્વની છે.