ઝામર માટે યોગ: સુરક્ષિત આસનો, માથું ઊંચું રાખીને અભ્યાસ અને શું ટાળવું

સીધા રહીને કરાતો હળવો યોગ અને ધીમો શ્વાસ સામાન્ય રીતે સુરક્ષિત છે અને તણાવમાં મદદ કરી શકે. માથું નીચે રહે એવાં આસનો, જોરદાર શ્વાસ અને શ્વાસ રોકવો સુરક્ષિત નથી, કારણ કે તે આંખનું દબાણ વધારે છે.

શીર્ષાસન, સર્વાંગાસન, હલાસન, અધોમુખ શ્વાનાસન, ઉત્તાનાસન, વિપરીત કરણી અને લાંબો સમય બાલાસન. કપાલભાતિ, ભસ્ત્રિકા અને શ્વાસ રોકવાનું પણ ટાળો.

એક અભ્યાસમાં જણાયું કે ત્રણ અઠવાડિયાં રોજ ધ્યાન કરવાથી ઓપન-એંગલ ગ્લુકોમાવાળા લોકોમાં, તેમની સામાન્ય સારવાર ઉપરાંત, આંખનું દબાણ ઘટ્યું. યોગ ટીપાંનું સ્થાન લઈ શકે એટલું દબાણ ઘટાડી શકતો નથી.

આંખનું દબાણ ઘટાડતાં ટીપાં, લેસર સારવાર, કે આંખમાંથી પ્રવાહી નીકળવામાં મદદ કરતી સર્જરીથી. હેતુ ઓપ્ટિક નર્વનું રક્ષણ કરવાનો અને હાલની દૃષ્ટિ બચાવવાનો છે.

ના. ટીપાં બરાબર ડૉક્ટરે કહ્યા પ્રમાણે જ વાપરતા રહો. ઝામરથી થયેલું નુકસાન કાયમી છે, અને ફક્ત સારવારથી આંખનું દબાણ ઘટાડવું જ તેને ધીમું કરે છે એવું સાબિત થયું છે.

ઝામર (ગ્લુકોમા, જેને ક્યારેક કાળો મોતિયો પણ કહે છે) આંખની નસને નુકસાન કરે છે. સામાન્ય મોતિયો (કેટરેક્ટ) આંખના લેન્સનું ધૂંધળાપણું છે, જે અલગ તકલીફ છે.

પામિંગ, પલક ઝપકાવવી અને આંખની ધીમી હલનચલન સુરક્ષિત અને આરામદાયક છે. તે ઓપ્ટિક નર્વને રિપેર કરતી નથી કે ગયેલી દૃષ્ટિ પાછી લાવતી નથી.

સીધા રહીને કરાતા યોગમાં જોખમ ઓછું છે. મુખ્ય જોખમ ઊંધાં આસનો કે જોર કરવાનું છે, જે આંખનું દબાણ વધારે છે. આંખમાં દુખાવો, દબાણ કે ઝાંખું દેખાય તો અટકી જાઓ.

તેમાં માથું હૃદયના સ્તરે કે નીચે રહે છે, તેથી તેને ટાળવું કે કપાળ નીચે ગાદીઓનો ઊંચો ઢગલો રાખીને બહુ ટૂંકું કરવું સારું. તમારા નિષ્ણાતને પૂછો.