આ ટાળો
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે હૃદયરોગ હોય તો સૂર્યભેદન. આંગળીઓ કે અંગૂઠા સફેદ કે વાદળી થાય, ઘા રુઝાય નહીં, કે ઠંડક સાથે થાક અને વજન વધે (થાઇરોઇડ હોઈ શકે) તો ડૉક્ટરને મળો — તે રેનોડ્સ કે સાંકડી ધમનીઓ હોઈ શકે.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
રક્તપ્રવાહ માટે કયો યોગ શ્રેષ્ઠ છે?
ઉત્કટાસન અને વીરભદ્રાસન જેવાં સક્રિય ઊભાં આસનો, સાથે સેતુબંધાસન, માર્જરી-બિટિલાસન અને ભુજંગાસન મોટા સ્નાયુઓને કામે રાખે છે. કોઈ એક આસન કરતાં આસનો વચ્ચે સતત હલનચલન વધુ મહત્ત્વનું છે.
કુદરતી રીતે રક્તપ્રવાહ કેવી રીતે સુધારવો?
શરીરમાં રક્તપ્રવાહ સુધારવાના શ્રેષ્ઠ કુદરતી રસ્તા સરળ છે: રોજ હલનચલન કરો, ખાસ કરીને ચાલવું અને ઊભાં આસનો; કલાકો સુધી સ્થિર બેસી ન રહો; ધૂમ્રપાન છોડો; ગરમ રહો; અને ધીમા શ્વાસથી તણાવ સંભાળો.
શું યોગથી ઠંડા હાથ-પગની તકલીફ મટી શકે?
હંમેશાં નહીં. યોગ મોટા સ્નાયુઓને કામે લગાડીને અને તણાવ શાંત કરીને ગરમાવો આપે છે, જે ઘણા લોકોને મદદ કરે છે. જો કારણ રેનોડ્સ, થાઇરોઇડ, એનીમિયા કે સાંકડી ધમનીઓ હોય, તો તબીબી સારવાર પણ જરૂરી છે.
ઠંડા હાથ ઝડપથી ગરમ કેવી રીતે કરવા?
હાથ મોટાં વર્તુળોમાં ફેરવો, મુઠ્ઠી વાળો અને આંગળીઓ ફેલાવો, અને ઉત્કટાસનના થોડા રાઉન્ડથી આખું શરીર ગરમ કરો. હાથ પર હૂંફાળું (ગરમ નહીં) પાણી પણ મદદ કરે છે.
શું રેનોડ્સમાં યોગ સારો છે?
તે તણાવમાં મદદ કરી શકે, જે હુમલા ઉશ્કેરે છે, અને તમને સક્રિય રાખે છે. ગરમ રહેવું, ઠંડીનાં કારણો ટાળવાં અને ધૂમ્રપાન છોડવું પહેલાં આવે છે. હુમલા તીવ્ર હોય તો ડૉક્ટરને મળો.
શું ઊંધાં આસનોથી મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે?
શીર્ષાસન મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ ઉપયોગી રીતે વધારે છે તેનો કોઈ સારો પુરાવો નથી. મગજ પોતાનો રક્તપુરવઠો જાતે નિયંત્રિત કરે છે. કોઈ પણ પ્રકારની નિયમિત કસરત મગજના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.
પથારીમાં પણ મારા પગ ઠંડા કેમ રહે છે?
ઘણી વાર ઠંડા દિવસ પછી નસો સાંકડી થવાને કારણે જ એવું થાય છે. ઘૂંટીની પંપ કસરત અને ગરમ મોજાં મદદ કરે છે. જો હંમેશાં થતું હોય, તો ડૉક્ટરને થાઇરોઇડ, બ્લડ કાઉન્ટ અને પગની ધમનીઓ તપાસવા કહો.
રક્તપ્રવાહ માટે કેટલી વાર યોગ કરવો?
મોટા ભાગના દિવસોમાં, ભલે 10–15 મિનિટ જ. કામ માટે બેસી રહેતા હો તો દર કલાકે થોડો હલનચલનનો વિરામ ઉમેરો.
યોગ સારવારમાં મદદ કરે છે, તેનું સ્થાન લેતો નથી. ડૉક્ટરે આપેલી દવાઓ ચાલુ રાખો અને શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને હૃદયરોગ, અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર, તાજેતરની સર્જરી, ગર્ભાવસ્થા, વાઈ (એપિલેપ્સી) અથવા તીવ્ર દુખાવો હોય ત્યારે.