પ્રિનેટલ યોગ: ત્રિમાસિક મુજબ સુરક્ષિત આસનો, શું ટાળવું અને ક્યારે અટકવું

હા, મોટાભાગની સ્વસ્થ પ્રેગ્નન્સીમાં, તમારા ડૉક્ટર કે મિડવાઇફ સંમત થાય પછી. સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે પ્રિનેટલ યોગ ચિંતા અને તણાવ ઘટાડી શકે છે અને પ્રસૂતિનો સમય ટૂંકો કરી શકે છે. આસનોમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે અને કેટલાંક ટાળવાં જોઈએ.

પેટ પર સૂવું, ઊંડા બંધ ટ્વિસ્ટ, પહેલા ત્રિમાસિક પછી પીઠ પર સીધા સૂવું, ઊંધાં આસનો, ઊંડા બેકબેન્ડ, પેટ પર જોર આપતી કસરત, શ્વાસ રોકવો, કપાલભાતિ, ભસ્ત્રિકા અને હોટ યોગ.

સામાન્ય રીતે હા, ડૉક્ટરની મંજૂરી સાથે. તેને હળવો અને ટૂંકો રાખો, શરીર વધુ ગરમ ન થાય તેનું ધ્યાન રાખો, અને ઉબકા કે થાક વધુ હોય ત્યારે આરામ કરો.

હા, જો તમારા મિડવાઇફ કે ડૉક્ટર સંમત હોય. સૌથી હળવાં આસનો, ટૂંકા હોલ્ડ અને પુષ્કળ શ્વાસના અભ્યાસથી શરૂ કરો, અને સંતુલન માટે દીવાલ કે ખુરશીનો ટેકો લો.

2022ની એક સમીક્ષામાં જોવા મળ્યું કે ગર્ભાવસ્થામાં યોગ ટૂંકી પ્રસૂતિ અને નોર્મલ ડિલિવરીની વધુ શક્યતા સાથે જોડાયેલો હતો, પરંતુ પુરાવાની ગુણવત્તા ઓછી હતી. શ્વાસની કુશળતા તો દરેક સ્થિતિમાં ઉપયોગી છે.

રક્તસ્રાવ, પાણી પડવું, પીડાદાયક સંકોચન, ચક્કર, છાતીમાં દુખાવો, પિંડીમાં દુખાવો કે સોજો, તીવ્ર માથાનો દુખાવો અથવા બાળકની હલનચલન ઓછી લાગે તો અટકો અને મિડવાઇફ કે ડૉક્ટરને ફોન કરો.

પહેલા ત્રિમાસિકમાં થોડા સમય માટે સામાન્ય રીતે બરાબર છે. ત્યાર પછી શરીરના ઉપરના ભાગને ઓશીકાંનો ટેકો આપો અથવા તેના બદલે ડાબા પડખે સૂઓ.

અઠવાડિયામાં 20–30 મિનિટનાં બે કે ત્રણ સત્ર સારું લક્ષ્ય છે, સાથે બાકીના દિવસોમાં ચાલવું કે તરવું.