ઓસ્ટિયોપોરોસિસ માટે યોગ: મજબૂત હાડકાં માટે સુરક્ષિત આસનો અને શું ટાળવું

હા, યોગ્ય આસનો સાથે મોટાભાગના લોકો કરી શકે છે. ટેકા સાથે ઊભા આસનો, સેતુબંધાસન અને શલભાસન પસંદ કરો, અને ગોળ પીઠે આગળ ઝૂકવું, સિટ-અપ્સ, હલાસન અને જોરદાર વળાંક ટાળો. પહેલા તમારા ડૉક્ટરને પૂછો, ખાસ કરીને જો ફ્રેક્ચર થયું હોય.

કદાચ. રોજની 12 મિનિટની દિનચર્યા પરના એક અભ્યાસમાં અભ્યાસ ચાલુ રાખનારાઓમાં હાડકાંની ઘનતા સુધરેલી જોવા મળી, પણ તેમાં સરખામણી માટે કંટ્રોલ ગ્રુપ નહોતું. યોગને સંતુલન અને તાકાત માટે મદદરૂપ, હાડકાંના સંભવિત ફાયદા સાથે ગણો, સારવારના વિકલ્પ તરીકે નહીં.

કેટલાક આસનો છે. ગોળ પીઠે આગળ ઝૂકવું, હલાસન, સર્વાંગાસન અને જોરદાર વળાંકને પાતળાં હાડકાંવાળા લોકોમાં કરોડના ફ્રેક્ચર સાથે જોડવામાં આવ્યા છે. સુરક્ષિત, ટેકાવાળા આસનોમાં જોખમ ઓછું છે.

માર્ગદર્શન હેઠળ રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ માટે હાડકાંની ઘનતાના વધુ મજબૂત પુરાવા છે. યોગ સંતુલન, મુદ્રા અને લચીલાપણું ઉમેરે છે. બંને કરવા એ સારો અભિગમ છે.

ઊભા આસનો, ટેકા માટે દીવાલ કે ખુરશી અને ઊંડું આગળ ઝૂકવું નહીં એવો ધીમો, ગોઠવણી આધારિત યોગ. હોટ યોગ અને કૂદકાવાળા ઝડપી ફ્લો ટાળો.

કોઈ અભ્યાસ બતાવતો નથી કે માત્ર યોગથી ઓસ્ટિયોપોરોસિસ અટકે છે. વજન ઝીલતી પ્રવૃત્તિ, તાકાતની કસરત, સારું પોષણ અને ધૂમ્રપાન ન કરવું હાડકાં સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે, અને યોગ તેનો ભાગ બની શકે છે.

એક લાંબા વર્ગ કરતાં મોટાભાગના દિવસોમાં ટૂંકા સત્રો, અથવા ઓછામાં ઓછા અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર, વધુ સારું કામ કરે છે. અભ્યાસની દિનચર્યામાં રોજ લગભગ 12 મિનિટ લાગતી હતી.