સપાટ પગ માટે યોગ: પગની કમાનને તળિયેથી જગાડો

યોગ પગના નાના સ્નાયુઓ, ઘૂંટી અને થાપાને મજબૂત કરીને અને સંતુલન સુધારીને લચીલા સપાટ પગમાં મદદ કરી શકે છે. તે હાડકાં બદલશે નહીં, અને દુખતા કે કડક સપાટ પગની પહેલા ડૉક્ટર પાસે તપાસ જરૂરી છે.

કસરતો કમાનને થોડી ઊંચી કરી શકે અને દુખાવો ઘટાડી શકે, ખાસ કરીને ઓછામાં ઓછા 5 અઠવાડિયા કરાતી શોર્ટ ફૂટ કસરત. તે ઊંચી કમાન નહીં બનાવે, અને દુખાવો ન હોય તો મોટાભાગના સપાટ પગને ઠીક કરવાની જરૂર નથી.

શોર્ટ ફૂટ કસરત (કમાન ગુંબજ જેવી ઊંચી કરવી), ટો યોગ, ઘૂંટીઓ વચ્ચે બ્લોક રાખી એડી ઊંચી કરવી, પિંડીના સ્ટ્રેચ, અને તાડાસન, વૃક્ષાસન તથા વીરભદ્રાસન 2 જેવા ઊભા આસનો.

રોજ શોર્ટ ફૂટ કસરત કરો: અંગૂઠા વાળ્યા વિના પગના આગળના ગાદીવાળા ભાગને એડી તરફ સરકાવો, જેથી કમાન ઊંચી થાય. બેસીને, પછી ઊભા રહીને અને પછી એક પગે કરવા સુધી આગળ વધો.

સામાન્ય રીતે નહીં. મોટાભાગનાં બાળકોમાં 3 થી 10 વર્ષની ઉંમર વચ્ચે કમાન વિકસે છે. સક્રિય રમત, સુરક્ષિત જમીન પર ઉઘાડા પગે ચાલવું અને અંગૂઠાની સરળ રમતો પૂરતી છે. પગ દુખતા કે કડક હોય તો ડૉક્ટરને મળો.

જો પગ દુખતા, કડક કે સુન્ન હોય, એક પગ બીજા કરતાં વધુ સપાટ હોય, અથવા કમાન તાજેતરમાં બેસી ગઈ હોય. પુખ્ત વયે થયેલો સપાટ પગ નબળા પડતા સ્નાયુબંધનો સંકેત હોઈ શકે છે.

ક્યારેક. કમાન બેસી જાય ત્યારે ઘૂંટણ અંદર તરફ વળી શકે છે, જે ઘૂંટણ અને થાપા પર વધારાનો ભાર આપી શકે. પગ અને થાપા મજબૂત કરવાથી ઘણીવાર મદદ મળે છે.