આ ટાળો
- આંખો બંધ કરીને વિશ્રાંતિ અને લાંબું મૌન શવાસન જો બેચેની લાવે તો ટાળો; આંખો ખુલ્લી રાખો અને ટ્રૉમા-જાણકાર શિક્ષક તથા થેરાપિસ્ટ સાથે કામ કરો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શું યોગ PTSDમાં મદદ કરે છે?
અભ્યાસો સૂચવે છે કે સામાન્ય સારવાર સાથે ઉમેરવાથી તે PTSDનાં લક્ષણો ઘટાડી શકે છે. એક રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલમાં, ક્રોનિક PTSDવાળી 52% મહિલાઓ 10 અઠવાડિયાંના ટ્રૉમા-જાણકાર યોગ પછી નિદાનના માપદંડમાં આવતી ન હતી, જ્યારે કંટ્રોલ જૂથમાં આ આંકડો 21% હતો. મુખ્ય સારવાર તરીકે થેરાપી ચાલુ રાખો.
ટ્રૉમા-સંવેદનશીલ યોગ શું છે?
આઘાતમાંથી પસાર થયેલા લોકો માટે અનુકૂળ કરાયેલો યોગ: પસંદગી આપતી ભાષા, કોઈ સ્પર્શ નહીં, આંખો ખુલ્લી રાખવાની છૂટ, અનુમાનિત માળખું અને વર્તમાન ક્ષણમાં શરીરને અનુભવવા પર ધ્યાન.
PTSD માટે શ્રેષ્ઠ યોગાસન કયાં છે?
તાડાસન, સુખાસન, વીરભદ્રાસન II અને સેતુબંધાસન જેવાં સ્થિર કરતાં આસન, સાથે શ્વાસ સાથે માર્જરી-બિટિલાસન. સુરક્ષિત લાગે તેવાં આસન પસંદ કરો; અસુરક્ષિત લાગે તે છોડી દો.
શું યોગ નિદ્રા PTSD માટે સારી છે?
પૂર્વ સૈનિકો સાથેના કેટલાક અભ્યાસો પ્રોત્સાહક છે, પણ માર્ગદર્શિત ઊંડો આરામ કેટલાક લોકોમાં બેચેની લાવી શકે છે. ટૂંકાથી શરૂ કરો, ઇચ્છો તો આંખો ખુલ્લી રાખો, અને અસુરક્ષિત લાગે તો અટકી જાઓ.
શું યોગ PTSDની થેરાપીનું સ્થાન લઈ શકે?
ના. ટ્રૉમા-કેન્દ્રિત CBT, પ્રોલોંગ્ડ એક્સપોઝર અને EMDR જેવી ટ્રૉમા-કેન્દ્રિત થેરાપી મુખ્ય સારવાર છે. યોગ એક મદદરૂપ ઉમેરો છે.
જો યોગથી મુશ્કેલ યાદો ઊભરી આવે તો?
આંખો ખોલો, પગ જમીન પર દબાવો, આસપાસ જુઓ અને જે દેખાય તેનાં નામ બોલો. શ્વાસ ધીમો કરો. તમારા થેરાપિસ્ટને જણાવો, અને જે ભાગથી આવું થયું તે બદલો કે છોડી દો.
શું કૉમ્પ્લેક્સ PTSD માટે યોગ સારો છે?
જ્યારે તે ખૂબ હળવો, ટૂંકો અને પસંદગી આધારિત હોય ત્યારે મદદ કરી શકે છે. ટ્રૉમા થેરાપિસ્ટ સાથે કામ કરો અને શરીરની સભાનતાને ધીમે-ધીમે વિકસવા દો.
યોગ સારવારમાં મદદ કરે છે, તેનું સ્થાન લેતો નથી. ડૉક્ટરે આપેલી દવાઓ ચાલુ રાખો અને શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને હૃદયરોગ, અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર, તાજેતરની સર્જરી, ગર્ભાવસ્થા, વાઈ (એપિલેપ્સી) અથવા તીવ્ર દુખાવો હોય ત્યારે.