પેલ્વિક ફ્લોર માટે યોગ: મૂત્રાશય નિયંત્રણ અને ઓછા લીક માટે આસનો

હા. રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ બતાવે છે કે યોગ સ્ત્રીઓમાં પેશાબ લીક થવાનું ઘટાડે છે, જોકે તે સામાન્ય સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટ્રેન્થનિંગ કાર્યક્રમ જેટલો જ અસરકારક હતો, તેનાથી વધુ નહીં. શ્રેષ્ઠ પરિણામ માટે તેને રોજની પેલ્વિક ફ્લોર લિફ્ટ સાથે જોડો.

શક્તિ અને સમયસૂચકતા માટે સેતુબંધાસન, ઉત્કટાસન, તાડાસન અને માર્જરી-બિટિલાસન; ઢીલા કરવા માટે માલાસન, બદ્ધ કોણાસન અને સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન. લિફ્ટને હંમેશા ઉચ્છ્વાસ સાથે જોડો.

દિવસમાં ત્રણ વાર પેલ્વિક ફ્લોર લિફ્ટ કરો, ખાંસતાં કે વજન ઊંચકતાં પહેલાં સ્નાયુ સંકોચો, તાકીદ માટે બ્લેડર ટ્રેનિંગ કરો, સ્વસ્થ વજન રાખો અને કૅફીન તથા આલ્કોહોલ ઓછાં કરો. પેલ્વિક હેલ્થ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તેને તમારા માટે અનુરૂપ બનાવી શકે છે.

કરી શકે છે. નબળાઈમાં તે શક્તિ અને સમયસૂચકતા વધારે છે; જકડાઈમાં આરામદાયક આસનો અને ધીમો શ્વાસ સ્નાયુઓને ઢીલા થતાં શીખવે છે. દુખાવો, પ્રોલેપ્સ કે આંતરડાનાં લક્ષણો હોય તો પહેલાં ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની તપાસ જરૂરી છે.

હા. પુરુષો પણ એ જ લિફ્ટ-એન્ડ-રિલીઝ શ્વાસ અને આસનો વાપરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે પ્રોસ્ટેટ સર્જરી પછીના લીક માટે. પેશાબનાં કોઈ નવાં લક્ષણો વિશે પહેલાં ડૉક્ટરને મળો.

રોજના અભ્યાસનાં 6–12 અઠવાડિયા પછી મોટાભાગના લોકોને લીક ઓછા થતા જણાય છે. મળેલો ફાયદો જાળવવા તે પછી પણ ચાલુ રાખો.

નીચે જોર કરવું, મહેનત વખતે શ્વાસ રોકવો, ડિલિવરી પછી બહુ વહેલી પેટની ભારે કસરત, કે જકડાયેલા પેલ્વિક ફ્લોરને સતત સંકોચવો—આ બધું સમસ્યા વધારી શકે છે. મહેનત વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો અને દરેક લિફ્ટ વચ્ચે પૂરેપૂરા ઢીલા થાઓ.