ઘૂંટણના દુખાવા અને ઓસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ માટે યોગ: સલામત આસનો અને સાપ્તાહિક પ્લાન

સામાન્ય રીતે હા, જો દુખાવો સંધિવા કે જકડાટનો જાણીતો દુખાવો હોય. હળવાં, ઘૂંટણને અનુકૂળ આસનો પસંદ કરો અને તકલીફ હળવી જ રાખો. જો ઘૂંટણમાં નવી ઈજા હોય, ગરમ હોય, બહુ સોજો હોય કે વજન ન ઝીલી શકે, તો પહેલાં ડૉક્ટરને બતાવો.

કાળજીથી કરવામાં આવે તો યોગ ઘૂંટણ માટે સારો છે, કારણ કે તે ઘૂંટણનું રક્ષણ કરતા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તકલીફ સામાન્ય રીતે ઊંડા ઘૂંટણિયે બેસવાથી, જબરદસ્તી પદ્માસન કરવાથી અથવા ઘૂંટણ અંદરની તરફ નમી જવા દેવાથી થાય છે. ઘૂંટણ ઘૂંટીની સીધમાં રાખો અને દુખે તેવાં આસનો છોડી દો.

ના. યોગ કાર્ટિલેજ ફરી બનાવતો નથી. અભ્યાસો બતાવે છે કે ઘૂંટણના ઓસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસમાં તે દુખાવો અને જકડાટ ઘટાડી શકે અને કામકાજ સુધારી શકે, જેથી રોજિંદું જીવન સરળ બને. સારવારના બધા વિકલ્પો વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

મોટાભાગના અભ્યાસોની જેમ અઠવાડિયામાં લગભગ ત્રણ વાર, અને બાકીના દિવસોમાં ચાલવું. ઓછામાં ઓછા 8 થી 12 અઠવાડિયા અભ્યાસ કરો અને પછી પણ ચાલુ રાખો, કારણ કે બંધ કરો તો ફાયદા ઓછા થવા લાગે છે.

નબળા ઘૂંટણવાળા લોકો માટે વાળેલા ઘૂંટણ પર ભાર નાખ્યા વિના મજબૂતી આપે તેવા યોગ શ્રેષ્ઠ છે: છીછરું ઉત્કટાસન, ઘૂંટણ ઘૂંટીની ઉપર રાખીને વીરભદ્રાસન 2, સેતુબંધાસન અને દંડાસનમાં જાંઘના સ્નાયુ કસવાની કસરત. સાથે પટ્ટાની મદદથી હળવું હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ ઉમેરો.

કરી શકો, પણ જરૂરી નથી. વાળેલા ધાબળા પર પગ સીધા કે સહેજ વાળીને બેસો, અથવા બેઠાં આસનો ખુરશી પર કરો. દુખતું હોય તો એડી પર બેસવું કે પલાંઠી વાળવી ટાળો.

મોટે ભાગે સ્નાયુઓમાં હળવો દુખાવો અથવા ઘૂંટણના દુખાવામાં થોડા સમય માટે વધારો. ઓનલાઇન યોગના અભ્યાસમાં આડઅસરો નાની હતી. જો દુખાવો બીજા દિવસ સુધી રહે, તો આસનની ઊંડાઈ અને રોકાવાનો સમય ઘટાડો.