સંધિવા માટે યોગ: જકડાયેલા, દુખતા સાંધા માટે હળવાં આસનો

મોટાભાગના લોકો માટે, હા. હળવો યોગ ઘૂંટણના ઓસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ અને રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસમાં જકડાટ, કામકાજ અને મનોદશા સુધારે છે. સુધારેલાં આસનો પસંદ કરો, દુખતા સાંધા પર ભાર આપવાનું ટાળો અને તમારી સારવાર ચાલુ રાખો.

અભ્યાસો સૂચવે છે કે સામાન્ય સારવારમાં યોગ ઉમેરવાથી RAમાં શારીરિક કામકાજ સુધરી શકે અને રોગની સક્રિયતાના સ્કોર ઘટી શકે. સૂજેલા સાંધા ઘટાડે છે એવું સાબિત થયું નથી, એટલે તે તમારી દવાને ટેકો આપે છે, તેનું સ્થાન લેતો નથી.

હા, ખાસ કરીને ઘૂંટણના. 2024ના એક મેટા-એનાલિસિસમાં ઓછો દુખાવો અને જકડાટ તથા વધુ સારું કામકાજ જોવા મળ્યું, અને એક અભ્યાસમાં ઘૂંટણના દુખાવા માટે યોગ મજબૂતીની કસરત જેટલો જ અસરકારક જણાયો.

નબળા ઘૂંટણ અને સાંધાના દુખાવાવાળા મોટાભાગના લોકોને હળવો હઠ યોગ, ખુરશી યોગ અને રિસ્ટોરેટિવ યોગ જેવી ધીમી, ટેકાવાળી શૈલીઓ અનુકૂળ આવે છે. તમારા સાંધા કેવો પ્રતિભાવ આપે છે તે જાણો ત્યાં સુધી ઝડપી ફ્લો અને ગરમ રૂમ ટાળો.

સામાન્ય રીતે ફક્ત સ્નાયુઓમાં હળવો દુખાવો. અભ્યાસ પછી બે કલાકથી વધુ રહેતો દુખાવો, કે સૂજી જતો સાંધો, એટલે તમે વધુ પડતું કર્યું; આગલી વાર ઓછું કરો અને વધુ સાધનોનો ટેકો લો.

હા, પણ તેમાં ફેરફાર કરો. સૂજેલા સાંધાને આરામ આપો, શરીરના બાકીના ભાગને હળવેથી હલાવો અને શ્વાસ તથા શિથિલીકરણ પર ધ્યાન આપો. દુખાવો શમે ત્યારે પૂરી દિનચર્યા પર પાછા ફરો.

મોટાભાગના અભ્યાસો 8 થી 12 અઠવાડિયા ચાલ્યા. ઘણા લોકોને થોડાં સેશન પછી જકડાટ ઓછો લાગે છે, પણ મજબૂતી અને દુખાવામાં ફાયદા બે-ત્રણ મહિનાના નિયમિત અભ્યાસથી વધે છે.

સામાન્ય રીતે, ફેરફારો સાથે: આગળ વળતી વખતે કરોડ લાંબી રાખો, હળવેથી વળ લો, અને સંતુલન માટે દીવાલ કે ખુરશીનો ઉપયોગ કરો. તમારી હાડકાંની ઘનતાને કઈ હલનચલન અનુકૂળ છે તે ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.