એકાગ્રતા અને યાદશક્તિ માટે યોગ: સંતુલન, શ્વાસ અને વધુ સ્થિર મન

વૃક્ષાસન, ગરુડાસન અને નટરાજાસન જેવાં સંતુલનનાં આસનો, તાડાસનમાં સ્થિર ઊભા રહેવું, અને નાડી શોધન તથા ભ્રામરી જેવો ધીમો શ્વાસ. શ્વાસ ગણવા જેવું ટૂંકું ધ્યાન પણ ધ્યાનશક્તિને તાલીમ આપે છે.

શરૂઆતનું સંશોધન આશાસ્પદ છે. એક મેટા-એનાલિસિસમાં યોગને વિચારશક્તિમાં મધ્યમ સુધારા સાથે જોડવામાં આવ્યો, જે ધ્યાનશક્તિ માટે સૌથી વધુ હતો; યાદશક્તિ પર અસર ઓછી હતી. સારી ઊંઘ, જેને યોગ ટેકો આપી શકે, યાદશક્તિ માટે ખૂબ મહત્ત્વની છે.

વિદ્યાર્થીઓને યોગનો ફાયદો ટૂંકા, નિયમિત અભ્યાસથી મળે છે: સવારની 10 મિનિટની દિનચર્યા, વાંચનના વિરામમાં સંતુલનનાં આસનો, પરીક્ષા પહેલાં થોડા શાંત શ્વાસ અને સૂતાં પહેલાં યોગ નિદ્રા.

બાળકોમાં એકાગ્રતા માટે યોગ આશાસ્પદ છે. કિન્ડરગાર્ટનનાં બાળકો પરની એક નાની ટ્રાયલમાં નિયમિત યોગથી ધ્યાન સુધર્યું અને બેધ્યાનપણું તથા અતિચંચળતા ઘટ્યાં. તેને રમતિયાળ અને ટૂંકો રાખો, અને શ્વાસ રોકવાનું ટાળો.

શરૂઆત માટે દિવસની દસથી પંદર મિનિટ પૂરતી છે, અને ફોકસ તથા આરામ માટેનો યોગ પાંચ મિનિટ જેટલો ટૂંકો પણ હોઈ શકે. અભ્યાસ પહેલાં બે મિનિટ વૃક્ષાસન અને ધીમો શ્વાસ પણ મનને ઠેકાણે લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

સક્રિય જીવનશૈલીના ભાગ રૂપે યોગ મગજના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે, પણ તે યાદશક્તિ ઘટવાની કે ડિમેન્શિયાની સારવાર કરતો નથી. નવી કે વધતી યાદશક્તિની તકલીફ માટે ડૉક્ટરને મળો.

જ્ઞાન મુદ્રા (અંગૂઠો અને તર્જની એકબીજાને સ્પર્શે) પરંપરાગત રીતે શ્વાસ-અભ્યાસ અને ધ્યાન દરમિયાન એકાગ્રતા માટે વપરાય છે. મુદ્રાઓ પર જાતે વૈજ્ઞાનિક સંશોધન બહુ ઓછું છે.