ખભાના દુખાવા માટે યોગ: જકડાયેલા ખભા અને ગરદનના તણાવ માટે હળવા સ્ટ્રેચ

જકડન, તણાવ કે સોજાવાળા સ્નાયુબંધથી થતા સામાન્ય ખભાના દુખાવામાં હળવો યોગ સાંધાને હલતો રાખીને અને ગરદન તથા ઉપલી પીઠને હળવી કરીને મદદ કરી શકે છે. દુખાવો હોય ત્યારે હાથ પર વજન ન આપો, અને બે અઠવાડિયામાં સુધારો ન થાય તો ડૉક્ટરને મળો.

હળવા વિકલ્પોમાં ઊર્ધ્વ હસ્તાસન, માર્જરી-બિટિલાસન, ગરુડાસનના હાથ, પટ્ટા સાથે ગોમુખાસનના હાથ, ઉત્તાન શિશોસન અને સ્ફિંક્સ આસન છે. જે હળવું ખેંચાણ લાગે, ચૂંટિયો નહીં, તે પસંદ કરો.

હલનચલનની રેન્જ વધારતો હળવો યોગ રોટેટર કફના દુખાવામાં મદદ કરી શકે છે, અને હળવી તાકાતની કસરત સામાન્ય રીતે પછીથી ઉમેરાય છે. કોઈપણ ઈજાનું નિદાન કરાવો, ખાસ કરીને પડ્યા પછી, અને ફાટ કે ઓપરેશન પછી ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની યોજના અનુસરો.

સામાન્ય કારણો છે હાથ પર વધુ પડતું વજન, અધો મુખ શ્વાનાસન કે પ્લેન્કમાં ખભામાં ઢીલા પડી જવું, અને જબરદસ્તીથી હાથ બાંધવા. એ હલનચલનથી આરામ લો, હળવા સ્ટ્રેચ પર પાછા જાઓ અને ધીમે ધીમે તાકાત બનાવો.

પહેલા નાના ગોળ ચક્કરથી શરીર ગરમ કરો, દરેક સ્ટ્રેચમાં ધીમે જાઓ, હળવું ખેંચાણ લાગે ત્યાં અટકો, 5 થી 10 શ્વાસ લો અને ધીમે બહાર આવો. ક્યારેય ઝટકો ન આપો કે હાથ પર જોર ન કરો.

હા. ગરુડાસનના હાથ, દાઢી અંદર લેવી, માર્જરી-બિટિલાસન અને નિયમિત વિરામ લઈ ટટ્ટાર ઊભા રહેવું ઘણા લોકોને મદદ કરે છે. ગરદન અને ખભા રાહત સત્ર આ માટે જ બનાવાયું છે.

છાતીમાં દુખાવો કે શ્વાસ ચઢવા સાથે ખભાનો દુખાવો, પડ્યા કે ઈજા પછી, ખભાનો આકાર બદલાયો હોય, સુન્નતા હોય, અથવા ગરમ, સૂજેલા સાંધા સાથે તાવ હોય તો તાત્કાલિક મદદ લો.