લો બ્લડ પ્રેશર માટે યોગ: સ્થિર આસન, ધીમાં પરિવર્તન અને ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું

પગને કામ આપતાં સ્થિર ઊભાં આસન (તાડાસન, ઉત્કટાસન, વીરભદ્રાસન II), સાથે સેતુબંધાસન અને ટૂંકું, આધારવાળું વિપરીત કરણી (દીવાલ પર પગ). તેમને ધીમાં પરિવર્તન અને ઉજ્જાયી જેવા ટટ્ટાર બેસીને કરાતા શ્વાસ સાથે જોડો. હોટ યોગ અને સ્થિતિમાં ઝડપી ફેરફાર ટાળો.

હા, મોટા ભાગના લોકો કરી શકે. પહેલાં પાણી પીઓ, હળવો નાસ્તો કરો, ખુરશી પાસે રાખો અને દરેક સૂતા કે ઝૂકેલા આસનમાંથી ધીમેથી ઊભા થાઓ. વારંવાર બેહોશ થતા હો કે નવી દવા પછી BP ઘટ્યું હોય તો શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરને મળો.

શવાસન પછી ઊભા થતાં થોડું માથું હલકું લાગવું સામાન્ય છે, કારણ કે આરામ દરમિયાન બ્લડ પ્રેશર થોડું ઘટે છે. પડખે ફરો, થોડા શ્વાસ બેસી રહો અને તબક્કાવાર ઊભા થાઓ. દરેક વખતે આવું થાય કે બેહોશ થાઓ તો તપાસ કરાવો.

દીવાલ પર પગ રાખવાનું આસન થોડી મિનિટ માટે સામાન્ય રીતે ઠીક છે. શીર્ષાસન અને સર્વાંગાસન જેવાં પૂરાં ઊંધાં આસનમાંથી નીચે આવતાં BP અચાનક ઘટી શકે, તેથી લાયક શિક્ષક સાથે ન હોય તો તે છોડી દો.

હા. ખુરશીની પીઠ પકડીને ઊભાં આસન કરો, આસનમાં ઓછો સમય રહો અને આસનો વચ્ચે બેસી જાઓ. અભ્યાસ પાના પરનું વરિષ્ઠો માટે હળવો યોગ સત્ર બીજો સલામત વિકલ્પ છે.

કોઈ યોગ અભ્યાસ ઝડપી ઉપાય નથી. અચાનક બેહોશી જેવું લાગે તો બેસી જાઓ કે સૂઈને પગ ઊંચા કરો, પછી ધીમેથી ઊભા થાઓ. અઠવાડિયાંઓમાં, પગ મજબૂત કરતાં નિયમિત આસન તમને વધુ સ્થિર અનુભવવામાં મદદ કરી શકે.

હા. હાઇ બ્લડ પ્રેશરની યોજનાઓમાં આંકડા નીચે લાવવા લાંબી વિશ્રાંતિ હોય છે; લો બ્લડ પ્રેશરમાં સત્રો સક્રિય રાખો અને ગરમ રૂમ ટાળો.