સામાજિક ચિંતા માટે યોગ: શરમાળપણું અને સ્ટેજના ડર માટે સ્થિર આસન અને શાંત શ્વાસ

ધબકતું હૃદય અને ધ્રૂજતો શ્વાસ જેવાં સામાજિક ચિંતાનાં શારીરિક લક્ષણોમાં યોગ મદદ કરી શકે, અને અભ્યાસો બતાવે છે કે તે સામાન્ય રીતે ચિંતા ઘટાડે છે. પણ સોશિયલ ઍન્ઝાયટી ડિસઑર્ડર માટે તે સાબિત સારવાર નથી, તેથી CBT કે ડૉક્ટરે સૂચવેલી સારવાર સાથે તેનો ઉપયોગ કરો.

સ્થિર કરતાં ઊભાં આસન (તાડાસન, વીરભદ્રાસન II), ભ્રામરી ગુંજન શ્વાસનાં થોડાં આવર્તન અને લાંબા ઉચ્છ્વાસ સાથે બૉક્સ બ્રીધિંગ. બોલતાં તરત પહેલાં ઝડપી શ્વાસ ટાળો.

તાડાસન, વૃક્ષાસન, વીરભદ્રાસન II, માર્જરી-બિટિલાસન, બાલાસન, સેતુબંધાસન અને શવાસન. સાથે મળીને તે તમને સ્થિર કરે છે, છાતી ખોલે છે અને લોકો જોતા હોય ત્યારે શાંત રહેતાં શીખવે છે.

સ્ટેજનો ડર એક જ વારમાં દૂર ન થાય, પણ તેને શાંત કરી શકાય. બંને પગ સપાટ રાખીને ઊભા રહો, શ્વાસ લો તેના કરતાં વધુ લાંબો સમય મોંથી ધીમે શ્વાસ છોડો, અને પાંચ વાર પુનરાવર્તન કરો. પછી પહેલું વાક્ય ધીમેથી બોલો. ધ્યેય થોડા ડર સાથે પણ બોલવાનો છે, પહેલાં ડર દૂર કરવાનો નહીં.

ના. ઘણા લોકોમાં યોગ ચિંતાનાં લક્ષણો ઘટાડી શકે, પણ ઍન્ઝાયટી ડિસઑર્ડર મટાડતો નથી. થેરાપી, અને ક્યારેક દવા, મુખ્ય સારવાર છે.

લાંબા ઉચ્છ્વાસ સાથેનો ધીમો શ્વાસ સામાન્ય રીતે હૃદયના ધબકારા ધીમા કરે છે, અને સ્થિર આસનમાં રહેવાથી ગભરાટ અનુભવતી વખતે પણ સ્થિર રહેતાં શીખાય છે. અઠવાડિયાંઓમાં, ઘણા લોકોને લાગે છે કે શરીરનો એલાર્મ વધુ ઝડપથી શાંત થાય છે.

યોગ તમારું વ્યક્તિત્વ નહીં બદલે, અને શરમાળપણું પોતે કોઈ સમસ્યા નથી. તે તમને શરીરમાં વધુ શાંત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે, જેથી નાનાં સામાજિક પગલાં સરળ લાગે.

શ્વાસ થોડી મિનિટોમાં શાંત કરી શકે. કાયમી બદલાવ માટે સામાન્ય રીતે 6–12 અઠવાડિયાં નિયમિત અભ્યાસ લાગે છે, સાથે ડરતા હો તે પરિસ્થિતિઓનો ધીમે-ધીમે સામનો કરવો.