રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે યોગ: સારી ઊંઘ, ઓછો તણાવ, મજબૂત પાયો

સીધી રીતે નહીં. યોગ એ આદતોને ટેકો આપે છે જે રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વની છે — ઊંઘ, તણાવ અને નિયમિત હલનચલન — અને નાના અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે શરીરમાં સોજાના કેટલાક માર્કર ઘટાડી શકે છે. તે ચેપ અટકાવે છે એવું સાબિત થયું નથી.

ઝડપી બૂસ્ટના અર્થમાં નહીં. મજબૂત ઇમ્યુનિટી માટે યોગનો અર્થ છે સમય જતાં કુદરતી રીતે શક્તિ વધારવી: સારી ઊંઘ, ઓછો તણાવ અને નિયમિત હલનચલન — આ બધું સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે.

હળવા, શાંત કરનારા આસનો: તાડાસન, ભુજંગાસન, સેતુબંધાસન, ટેકાવાળું મત્સ્યાસન, બાલાસન અને શવાસન, સાથે અનુલોમ-વિલોમ અને ભ્રામરી જેવો ધીમો પ્રાણાયામ. હેતુ આરામ અને સારી ઊંઘ છે, તીવ્રતા નહીં.

કપાલભાતિ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે એવો કોઈ સારો પુરાવો નથી. તે જોરદાર શ્વાસની ક્રિયા છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગર્ભાવસ્થા કે વાઈ (એપિલેપ્સી) હોય અથવા તબિયત સારી ન હોય ત્યારે યોગ્ય નથી.

ના. કેટલાક ઑટોઇમ્યુન રોગોમાં હળવો યોગ દુખાવો, થાક અને તણાવ ઓછો કરી શકે છે, પણ રોગ મટાડતો નથી. તમારી દવાઓ ચાલુ રાખો અને શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા નિષ્ણાત ડૉક્ટરને પૂછો.

કોઈ ઝડપી રસ્તો નથી. સારી ઊંઘ લો, મોટા ભાગના દિવસે હલનચલન કરો, વૈવિધ્યપૂર્ણ આહાર લો, ધૂમ્રપાન ટાળો, દારૂ મર્યાદિત કરો, તણાવ સંભાળો અને રસીકરણ સમયસર કરાવો. આ અઠવાડિયાઓ અને મહિનાઓમાં અસર કરે છે.

તાવ હોય ત્યારે આરામ કરો. તાવ વિના હળવી શરદી હોય અને મન થાય તો હળવો પ્રાણાયામ અને આરામદાયક આસનો ચાલે. સાજા ન થાઓ ત્યાં સુધી સખત અભ્યાસ ટાળો.

કેટલાક અભ્યાસોમાં નિયમિત યોગ પછી IL-1beta જેવા સોજાના માર્કર ઓછા જોવા મળ્યા, પણ પરિણામો મિશ્ર છે અને સ્વાસ્થ્ય પર તેની અસર હજી સ્પષ્ટ નથી.