બ્રોન્કાઇટિસ માટે યોગ: સાફ છાતી માટે હળવાં આસનો અને શ્વાસની કસરતો

હળવો યોગ અને ધીમો શ્વાસ સરળતાથી શ્વાસ લેવામાં મદદ કરી શકે, અને COPD (જેમાં ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ આવે છે)ના અભ્યાસોમાં ફેફસાંની કાર્યક્ષમતા અને ચાલવાની ક્ષમતા સુધરી છે. એક્યુટ બ્રોન્કાઇટિસમાં યોગ ચેપની સારવાર કરતો નથી, તેથી તાવ હોય ત્યારે આરામ કરો.

સુખાસનમાં બેસીને શ્વાસ, ઊર્ધ્વ હસ્તાસન, માર્જરી–બિટિલાસન, નીચું ભુજંગાસન, સેતુબંધાસન, મકરાસન અને શવાસન. તે તાણ વગર છાતી ખોલે છે અને શ્વાસના સ્નાયુઓને હળવા કરે છે.

તાવ હોય કે તબિયત સારી ન હોય ત્યારે નહીં. આરામ કરો, પ્રવાહી પીઓ અને ફક્ત ધીમો શ્વાસ લો. તાવ ઊતરી જાય પછી હળવાં આસનો ફરી શરૂ કરો.

શ્વાસ હળવો કરવા ધીમો પેટથી શ્વાસ અને ભ્રામરી, પછી કફ ઉપર લાવવા "હફિંગ" (ખુલ્લા મોંથી જોરથી બહાર કાઢેલો શ્વાસ). ખાંસી હોય ત્યારે કપાલભાતિ ટાળો.

સીધા બેસો, નાકથી ધીમો શ્વાસ લો, હૂંફાળું પાણી કે મધવાળું ગરમ પીણું ઘૂંટડે ઘૂંટડે પીઓ, અને ધુમાડાથી દૂર રહો. ખાંસી 3 અઠવાડિયાંથી વધુ ચાલે કે ખાંસીમાં લોહી આવે, તો ડૉક્ટરને મળો.

ના. ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ COPDનો ભાગ છે અને યોગથી દૂર થતો નથી. ધૂમ્રપાન છોડવું, દવાઓ અને પલ્મોનરી રિહેબિલિટેશન મુખ્ય સારવાર છે; યોગ મદદરૂપ ઉમેરો બની શકે.

અઠવાડિયે ત્રણથી પાંચ વાર 20–30 મિનિટનું લક્ષ્ય રાખો, સાથે રોજ ચાલવાનું. મોટા ભાગના COPD અભ્યાસો 8–12 અઠવાડિયાં કે વધુ ચાલ્યા.

હળવો શ્વાસ અને આરામ તમને વધુ આરામદાયક બનાવી શકે, પણ તે શરદીનો સમયગાળો ઘટાડતા નથી. હળવું રાખો અને તબિયત સારી ન હોય તો આરામ કરો.