વજન વધારવા માટે યોગ: શક્તિ બનાવો, પૂરતું ખાઓ અને સ્વસ્થ રીતે વજન વધારો

યોગ પોતે વજન વધારતો નથી, કારણ કે તે કેલરી બાળે છે. તમે વધુ ખાઓ ત્યારે તે મદદ કરે છે: સ્થિર રાખવાના શક્તિ આસનો સ્નાયુ બનાવે છે, અને શાંત અભ્યાસ ભૂખ અને ઊંઘ સુધારી શકે છે.

ઉત્કટાસન, વીરભદ્રાસન I અને II, સેતુબંધાસન, ભુજંગાસન, પ્લેન્ક (ફલકાસન) અને શલભાસન સ્નાયુ બનાવે છે. જમ્યા પછી વજ્રાસન અને રિકવરી માટે શવાસન યોજના પૂરી કરે છે.

કેલરી વધારે લેતાં સ્વસ્થ દર અઠવાડિયે લગભગ પા થી અડધો કિલો છે. દેખાય એવો સ્નાયુનો ફેરફાર સામાન્ય રીતે બે-ત્રણ મહિના નિયમિત અભ્યાસ અને સારા ખોરાકથી આવે છે.

ટકાઉ રીતે નહીં. થોડા દિવસ ભારે ભોજનથી પાણી અને ખોરાકને કારણે વજનકાંટો વધી શકે, પણ ખરા સ્નાયુ અને સ્વસ્થ વજનમાં મહિનાઓ લાગે છે.

હા, પૂરતા ખોરાક અને પ્રોટીન સાથે. ઉત્કટાસન, વીરભદ્રાસન, સેતુબંધાસન અને પ્લેન્ક શક્તિ બનાવે છે. ઓછા વજનને કારણે માસિક બંધ થઈ ગયું હોય તો ડૉક્ટરને મળો.

દિવસમાં પાંચ-છ વાર ખાઓ અને દર વખતે પ્રોટીન લો: દૂધ, દહીં, પનીર, ઈંડાં, દાળ, કઠોળ, સૂકો મેવો, માછલી કે ચિકન. પીનટ બટર, ઘી, કેળાં અને સૂકા ફળ જેવા ઊર્જાથી ભરપૂર ખોરાક ઉમેરો.

એકલા યોગથી વજન થોડું ઘટવાનું વલણ રહે છે. વધારાના ખોરાક અને શક્તિ કસરત સાથે તે ચરબીને બદલે સ્નાયુનું વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.