પરીક્ષાના તણાવ માટે યોગ: વાંચતાં પહેલાં મનને સ્થિર કરતી પાંચ મિનિટ

ધીમો શ્વાસ સૌથી ઝડપી સાધન છે: વાંચતાં પહેલાં નાડી શોધન, અઘરા સત્ર પછી ભ્રામરી શ્વાસ અને પરીક્ષા-ખંડમાં બૉક્સ બ્રીધિંગ. બાલાસન, માર્જરી-બિટિલાસન, વૃક્ષાસન અને શવાસન જેવાં સરળ આસનો તણાવ હળવો કરે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

હા. વિદ્યાર્થીઓ પરના અભ્યાસો સૂચવે છે કે નિયમિત યોગ ચિંતા ઘટાડી શકે છે અને પરીક્ષા દરમિયાન તણાવની પ્રતિક્રિયાને હળવી કરી શકે છે. સારી ઊંઘ અને વાંચનની યોજના સાથે રોજની થોડી મિનિટની ટેવ તરીકે તે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

બંને પગ જમીન પર સપાટ રાખો, ખભા ઢીલા કરો અને મનમાં બૉક્સ બ્રીધિંગ કરો: 4 સુધી શ્વાસ લો, 4 સુધી રોકો, 4 સુધી છોડો, 4 સુધી રોકો, અથવા ફક્ત 4 સુધી શ્વાસ લો અને 6 સુધી છોડો. પછી પહેલો પ્રશ્ન ધીમેથી વાંચો.

વાંચતાં પહેલાં પાંચ મિનિટ શ્વાસ, દર કલાકે બે મિનિટના ખેંચાણના વિરામ અને દિવસમાં એક 12–20 મિનિટનું સત્ર પૂરતું છે. યોગ કે અભ્યાસ માટે ક્યારેય ઊંઘ ઘટાડશો નહીં.

નાસ્તા પહેલાંની સવાર ઘણા વિદ્યાર્થીઓને અનુકૂળ આવે છે, અને સૂતાં પહેલાંની ધીમી દિનચર્યા ઊંઘમાં મદદ કરે છે. શ્રેષ્ઠ સમય એ જ છે જે તમે દરરોજ જાળવી શકો.

યોગ ચિંતા મટાડી શકતો નથી, પણ તે તમને શરીર અને મનને શાંત કરવાનાં સાધનો આપે છે. જો ચિંતા તીવ્ર હોય, ઊંઘ કે ખાવા પર અસર કરે, કે પેનિક એટેક લાવે, તો ડૉક્ટર કે કાઉન્સેલર સાથે વાત કરો.

તે મદદ કરી શકે છે. સંતુલનનાં આસનો અને ગણીને લેવાતો શ્વાસ ધ્યાનને તાલીમ આપે છે, અને નિયમિત અભ્યાસ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અડચણ બનતો તણાવ ઘટાડે છે. મેડિકલ વિદ્યાર્થીઓ પરના એક નાના અભ્યાસમાં યોગને પરીક્ષામાં ઓછી નિષ્ફળતા સાથે જોડવામાં આવ્યો, પણ વધુ સંશોધનની જરૂર છે.