આ ટાળો
- ઊંધાં આસન, માથું હૃદયથી નીચે જાય તેવાં આસન, ઝડપથી માથું ફેરવવું, આગળ ઝૂકવાનાં આસન, કપાલભાતિ અને ભસ્ત્રિકા. નબળાઈ, અસ્પષ્ટ બોલી કે સાંભળવાની ખોટ સાથે અચાનક ચક્કર આવે તો ડૉક્ટરને મળો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શું યોગ વર્ટિગો માટે સારો છે?
હળવો યોગ તમને વધુ સ્થિર અને શાંત અનુભવવામાં અને ગરદનનો તણાવ હળવો કરવામાં મદદ કરી શકે, પણ વર્ટિગોની સાબિત સારવાર નથી. કારણની તપાસ કરાવો, અને ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટે આપેલી વેસ્ટિબ્યુલર કસરતો કે સારવાર સાથે યોગ કરો.
વર્ટિગો માટે કયો યોગ શ્રેષ્ઠ છે?
માથું સીધું રાખીને ધીમાં, બેઠાં અને ઊભાં આસન: સુખાસન, વજ્રાસન, માર્જરી-બિટિલાસનની નાની હલનચલન, દીવાલ પાસે તાડાસન અને ટેકાવાળું શવાસન, સાથે નાડી શોધન કે ભ્રામરી શ્વાસ.
શું યોગથી ચક્કર આવી શકે?
હા. માથું નીચે જાય તેવાં આસન, ઊંધાં આસન, ઝડપથી માથું ફેરવવું, સૂતેલી સ્થિતિમાંથી ઝડપથી ઊભા થવું, ઝડપી શ્વાસ અને હૉટ યોગ ચક્કર લાવી શકે. ધીમે હલનચલન કરો અને માથું હૃદયથી ઉપર રાખો.
શું વર્ટિગો હોય ત્યારે યોગ કરી શકાય?
સામાન્ય રીતે હા, બે હુમલા વચ્ચે અને ડૉક્ટરે કારણ તપાસી લીધા પછી. દીવાલ કે ખુરશી પાસે અભ્યાસ કરો, ઉપર જણાવેલાં કારણો ટાળો અને રૂમ ફરવા લાગે તો અટકી જાઓ.
ચક્કર તરત કેવી રીતે રોકવા?
તરત બેસી જાઓ કે સૂઈ જાઓ, માથું સ્થિર રાખો, આંખો એક બિંદુ પર સ્થિર કરો અને ધીમે શ્વાસ લો. ચક્કર ઊતરે પછી ધીમેથી ઊભા થાઓ. વારંવાર થતા હુમલા માટે તબીબી તપાસ જરૂરી છે.
વર્ટિગો માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો કઈ છે?
ફિઝિયોથેરાપિસ્ટે પસંદ કરેલી વેસ્ટિબ્યુલર રિહેબિલિટેશન કસરતોના સૌથી મજબૂત પુરાવા છે, અને BPPV માટે એપ્લી જેવા રિપોઝિશનિંગ મૅન્યુવર. મુદ્રા, આરામ અને આત્મવિશ્વાસ માટે હળવો યોગ મદદરૂપ વધારાનો ઉપાય છે.
વર્ટિગો ક્યારે ઇમરજન્સી ગણાય?
જો નબળાઈ, ખાલી ચડવી, અસ્પષ્ટ બોલી, દૃષ્ટિ જવી, તીવ્ર માથાનો દુખાવો કે અચાનક સાંભળવાની ખોટ સાથે અચાનક ચક્કર શરૂ થાય તો ઇમરજન્સી સેવાને ફોન કરો. આ સ્ટ્રોકનાં લક્ષણો હોઈ શકે.
યોગ સારવારમાં મદદ કરે છે, તેનું સ્થાન લેતો નથી. ડૉક્ટરે આપેલી દવાઓ ચાલુ રાખો અને શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને હૃદયરોગ, અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર, તાજેતરની સર્જરી, ગર્ભાવસ્થા, વાઈ (એપિલેપ્સી) અથવા તીવ્ર દુખાવો હોય ત્યારે.