બાયપોલર ડિસઓર્ડર માટે યોગ: તમારી સારવારને ટેકો આપતો સ્થિર અભ્યાસ

દવા અને થેરાપીના પૂરક તરીકે હળવો યોગ બાયપોલર ડિસઓર્ડરવાળા ઘણા લોકોને વધુ શાંત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે અને ડિપ્રેશનનાં લક્ષણો હળવાં કરી શકે છે. સંશોધન હજી મર્યાદિત છે, અને ઝડપી શ્વાસ કે ખૂબ તીવ્ર અભ્યાસ કેટલાક લોકોમાં ઉશ્કેરાટ લાવી શકે છે.

એવું ભાગ્યે જ બને છે, પરંતુ એક સર્વેમાં બાયપોલર ડિસઓર્ડરવાળા થોડા લોકોએ એવા અભ્યાસો વર્ણવ્યા જેનાથી ઉશ્કેરાટ કે મેનિયાનાં લક્ષણો વધ્યાં હોય તેવું લાગ્યું. કપાલભાતિ અને ભસ્ત્રિકા જેવા ઝડપી શ્વાસ, લાંબી રિટ્રીટ અને ખૂબ લાંબાં સત્રો ટાળો, અને તમારી ઊંઘ સાચવો.

દવા, સામાન્ય રીતે મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર, સારવારનો પાયો છે. તેની સાથે સાયકોએજ્યુકેશન, CBT, કુટુંબ-કેન્દ્રિત થેરાપી અને ઇન્ટરપર્સનલ એન્ડ સોશિયલ રિધમ થેરાપીને સૌથી વધુ સંશોધનનો ટેકો છે. યોગ આને ટેકો આપી શકે, પણ તેની જગ્યા ન લઈ શકે.

ના. મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર બંધ કરવાથી બીમારી ફરી ઊથલો મારી શકે છે, ક્યારેક ગંભીર રીતે. સૂચવ્યા મુજબ દવા લેતા રહો અને કોઈ પણ ફેરફાર તમારા મનોચિકિત્સક સાથે ચર્ચીને જ કરો.

ટૂંકું, હળવું ધ્યાન (5–20 મિનિટ) અને યોગ નિદ્રા સામાન્ય રીતે સારી રીતે સહન થાય છે. લાંબી મૌન રિટ્રીટ અને રોજના કલાકો સુધીના ધ્યાનને કેટલાક લોકોમાં મૂડના ફેરફારો સાથે જોડવામાં આવ્યું છે, તેથી અભ્યાસ ટૂંકો અને નિયમિત રાખો.

દરરોજ એક જ સમયે મધ્યમ, નિયમિત હલનચલન પસંદ કરો, જેમ કે ચાલવું કે હળવું યોગ-સત્ર. ઊંઘ બગાડે તેવો મોડી રાતનો તીવ્ર વ્યાયામ ટાળો. જો મૂડના ફેરફારો ગંભીર કે ઝડપી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

તે ટાળવો સારો, ખાસ કરીને જો તમે લિથિયમ લેતા હો: ભારે પરસેવો અને ડિહાઇડ્રેશનથી લિથિયમનું સ્તર વધી શકે છે. સામાન્ય રૂમમાં અભ્યાસ કરો અને પાણી પીતા રહો.