આ ટાળો
- ગરમ ઓરડા અને વધુ ગરમી, જે લક્ષણો વધારી શકે; થાકીને લોથ થાઓ એ પહેલાં આરામ કરો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શું મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ માટે યોગ સારો છે?
7 અભ્યાસો (670 લોકો)ના મેટા-એનાલિસિસમાં જણાયું કે યોગે ટૂંકા ગાળામાં થાક ઘટાડ્યો અને મૂડ સુધાર્યો, અને કોઈ ગંભીર આડઅસર ન હતી. તે MSનો માર્ગ બદલતો નથી અને તમારી દવાની સારવાર સાથે કામ કરે છે.
મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ માટે શ્રેષ્ઠ યોગાસનો કયાં છે?
બેઠેલું સુખાસન, દીવાલ પાસે તાડાસન, બેઠેલું માર્જરી–બિટિલાસન, સેતુબંધાસન, ટેકાવાળું સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, પટ્ટાથી પગનું સ્ટ્રેચ અને શવાસન. દરેક ખુરશી કે સાધનોની મદદથી કરી શકાય.
MSના થાક સામે કેવી રીતે લડવું?
દિવસની ગતિ નક્કી કરો, લોથ થાઓ એ પહેલાં આરામ કરો, ઠંડા રહો, નિયમિત હળવી કસરત કરો, અને ઊંઘ, મૂડ તથા થાક વધારતી દવાઓ વિશે તમારી MS નર્સને પૂછો.
શું યોગની ગરમીથી MS વધી શકે?
ગરમીથી MSનાં લક્ષણો થોડા સમય માટે વધી શકે, જે ઠંડક મળતાં શમી જાય છે. હોટ યોગ ટાળો, ઠંડા ઓરડામાં અભ્યાસ કરો અને ઠંડક આપતો શ્વાસ (શીતલી) અજમાવો.
MS ધરાવતા લોકોએ કેટલી વાર યોગ કરવો જોઈએ?
અભ્યાસોમાં અઠવાડિયે બે-ત્રણ ટૂંકાં સત્રો સામાન્ય શરૂઆત છે, વચ્ચે આરામના દિવસો સાથે. બીજા દિવસે વધુ ખરાબ ન લાગે તો જ વધારો.
શું MS દર્દીઓ માટે ખુરશી યોગ સારો છે?
હા. મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ માટે ખુરશી યોગ સ્ટ્રેચિંગ અને શ્વાસના ફાયદા જાળવી રાખે છે, સાથે પડી જવાનું જોખમ ઘટાડે છે અને શક્તિ બચાવે છે.
MS ધરાવતા લોકો માટે કઈ કસરતો શ્રેષ્ઠ છે?
હળવી એરોબિક કસરત (ચાલવું, તરવું, સાયકલિંગ), તાકાતની કસરત અને સ્ટ્રેચિંગનું મિશ્રણ. યોગ સ્ટ્રેચિંગ, સંતુલન અને રિલેક્સેશન આવરી લે છે. બાકીનું ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમારા માટે ગોઠવી શકે.
શું MS રિલેપ્સ દરમિયાન યોગ કરવો જોઈએ?
પહેલાં આરામ કરો અને તમારી MS ટીમનો સંપર્ક કરો. તેઓ સંમત થાય પછી ફક્ત શ્વાસ અને રિસ્ટોરેટિવ આસનોથી ફરી શરૂ કરો, અને ધીમે ધીમે વધારો.
યોગ સારવારમાં મદદ કરે છે, તેનું સ્થાન લેતો નથી. ડૉક્ટરે આપેલી દવાઓ ચાલુ રાખો અને શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને હૃદયરોગ, અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર, તાજેતરની સર્જરી, ગર્ભાવસ્થા, વાઈ (એપિલેપ્સી) અથવા તીવ્ર દુખાવો હોય ત્યારે.