આ ટાળો
- તમારાં આસનની બીજાઓ સાથે સરખામણી કરવી કે કંઈક સાબિત કરવા ઊંડું આસન જબરદસ્તીથી કરવું; આત્મવિશ્વાસ સ્થિર, દયાળુ અભ્યાસથી વધે છે. જો પોતાને ઓછા આંકવાની લાગણી સાથે લાંબા સમય સુધી ઉદાસી રહેતી હોય તો મદદ લો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શું આત્મવિશ્વાસ માટે યોગ ખરેખર કામ કરે છે?
યોગ મદદ કરી શકે છે. નાના અભ્યાસોમાં જોવા મળ્યું કે માઇન્ડફુલનેસ સાથે નિયમિત યોગથી સ્વમાન વધ્યું, અને ઘણા લોકો થોડાં અઠવાડિયાંમાં વધુ સ્થિર અને મજબૂત અનુભવે છે. તે ઝડપી ઉપાય તરીકે નહીં, નિયમિત ટેવ તરીકે સૌથી સારું કામ કરે છે.
આત્મવિશ્વાસ માટે શ્રેષ્ઠ યોગાસન કયાં છે?
મજબૂત ઊભાં આસન: તાડાસન, વીરભદ્રાસન I, વીરભદ્રાસન II, ઉત્કટાસન, વૃક્ષાસન અને ઉત્કટ કોણાસન (ગૉડેસ પોઝ), સાથે છાતી ખોલવા ભુજંગાસન અને સેતુબંધાસન. અંતે શવાસન કરો.
શું પાવર પોઝ કામ કરે છે?
2015ના એક મોટા અભ્યાસમાં હૉર્મોન કે જોખમ લેવાની વૃત્તિ પર પાવર પોઝની કોઈ અસર જોવા મળી નહીં. છતાં ખુલ્લી મુદ્રામાં ઊભા રહેવાથી તે ક્ષણે થોડો વધુ આત્મવિશ્વાસ લાગી શકે, તેથી તણાવભર્યા પ્રસંગ પહેલાં તે એક નિર્દોષ સાધન છે.
યોગથી સ્વમાન સુધરતાં કેટલો સમય લાગે?
જે અભ્યાસોમાં ફાયદા જોવા મળ્યા તે 8–12 અઠવાડિયાં ચાલ્યા, અઠવાડિયામાં બે કે વધુ સત્રો સાથે. ઘણા લોકો થોડાં અઠવાડિયાંમાં વધુ શાંત અને મજબૂત અનુભવે છે.
મન અને એકાગ્રતા સુધારવા કયો યોગ મદદરૂપ છે?
વૃક્ષાસન જેવાં સંતુલન આસન, ઉજ્જાયી જેવો ધીમો શ્વાસ અને રોજનું ટૂંકું ધ્યાન, આ બધું ધ્યાનશક્તિને તાલીમ આપે છે. યોગ નિદ્રા ઊંડો આરામ ઉમેરે છે.
શરૂઆત કરનારા માટે આત્મવિશ્વાસ વધારવા શ્રેષ્ઠ યોગ કયો છે?
ટેકા માટે દીવાલ અને ગાદીનો ઉપયોગ કરીને, આ પાનાના માર્ગદર્શિત સત્રથી ઘરે શરૂઆત કરો. આસનમાં થોડા શ્વાસ સુધી રહો અને ધીમે-ધીમે વધારો.
ઘરે સ્વમાન કેવી રીતે વધારી શકું?
પોતાને આપેલાં નાનાં વચનો પાળો, રોજ સારી રીતે કરેલી ત્રણ બાબતો લખો, પોતાની સાથેની કઠોર વાતોને પડકારો અને નિયમિત શરીર હલાવો. જો ઓછા સ્વમાન સાથે ઉદાસી પણ હોય, તો ડૉક્ટર કે કાઉન્સેલર સાથે વાત કરો.
યોગ સારવારમાં મદદ કરે છે, તેનું સ્થાન લેતો નથી. ડૉક્ટરે આપેલી દવાઓ ચાલુ રાખો અને શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને હૃદયરોગ, અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર, તાજેતરની સર્જરી, ગર્ભાવસ્થા, વાઈ (એપિલેપ્સી) અથવા તીવ્ર દુખાવો હોય ત્યારે.