સંતુલન માટે યોગ: વરિષ્ઠો સ્થિર રહે અને પડી જવાથી બચે એવાં સલામત આસન

હા. યોગ 60 થી વધુ વયના લોકોમાં સંતુલન, ગતિશીલતા, મજબૂતી અને લવચીકતા સુધારે છે, અને ખુરશી કે દીવાલની મદદથી લગભગ દરેક સ્તર માટે તેને બદલી શકાય છે.

શરૂઆતમાં પૂરતા આધાર સાથે હળવો કે ખુરશી યોગ શ્રેષ્ઠ છે. ધીમાં ઊભાં આસન, સંતુલન અને શ્વાસ સાથેના હઠ-શૈલીના વર્ગો મોટા ભાગના વૃદ્ધોને અનુકૂળ આવે છે.

સંતુલન અને મજબૂતીની કસરત વૃદ્ધોમાં પડવાનું પ્રમાણ ઘટાડે છે, અને યોગ તે કરવાની એક રીત છે. ફક્ત યોગથી પડવાનું ઘટે છે તે હજી સાબિત થયું નથી, તેથી તેને ચાલવા અને મજબૂતીની કસરત સાથે જોડો.

હા. ખુરશી યોગથી 80 થી વધુ વયના કે મર્યાદિત હલનચલનવાળા લોકો સલામત રીતે સ્ટ્રેચ, મજબૂતી અને શ્વાસનો અભ્યાસ કરી શકે છે. તૈયાર લાગો ત્યારે ખુરશી પકડીને ઊભા રહીને કરવાનાં આસન ઉમેરો.

અઠવાડિયે ત્રણ સત્ર અને રોજ થોડો સંતુલન અભ્યાસ, જેમ કે રસોડાના પ્લેટફોર્મ પાસે એક પગે ઊભા રહેવું, સારું લક્ષ્ય છે. લાભ થોડા મહિનાઓમાં વધે છે.

આધાર વગરનાં સંતુલન આસન, શીર્ષાસન અને સર્વાંગાસન, ઓસ્ટિયોપોરોસિસમાં ઊંડાં આગળ ઝૂકવાનાં આસન અને જોરદાર મરોડ, અને જેનાથી ચક્કર કે તીક્ષ્ણ દુખાવો થાય તે બધું ટાળો.

હા. 3D શિક્ષક અને અવાજ સાથેનું માર્ગદર્શિત સત્ર મફત છે, સાઇન-અપની જરૂર નથી અને ફોન, ટેબ્લેટ કે કમ્પ્યુટરના કોઈ પણ બ્રાઉઝરમાં ચાલે છે.

એક હાથ ખુરશી પર રાખીને શરૂ કરો, નજર એક સ્થિર બિંદુ પર રાખો, આખો પગ જમીન પર દબાવો અને ઊભા પગની જાંઘ કસો. થોડું થોડું અને વારંવાર અભ્યાસ કરો.