પોશ્ચર માટે યોગ: ઝૂકેલા ખભા, ખૂંધ અને ટેક નેકમાં રાહત

હા, મોટાભાગના લોકો માટે. યોગ ઉપરની પીઠને મજબૂત કરે છે અને છાતી તથા થાપા ખોલે છે, જેથી ટટ્ટાર બેસવું અને ઊભા રહેવું સહેલું લાગે છે. ઉપરની પીઠ ઝૂકેલી હોય તેવા વૃદ્ધો પરના એક અભ્યાસમાં છ મહિનાના યોગ પછી સાધારણ સુધારો જોવા મળ્યો.

પીઠની મજબૂતી માટે શલભાસન અને ભુજંગાસન, છાતી અને ખભા ખોલવા માટે ઉષ્ટ્રાસન, ઉત્તાન શિશોસન અને પૂર્વોત્તાનાસન, થાપા માટે સેતુબંધાસન, અને સાચું સંરેખણ શીખવા માટે તાડાસન.

થોડાં સેશન પછી તમે વધુ ટટ્ટાર અનુભવી શકો, પણ કાયમી ફેરફાર માટે બે-ત્રણ મહિના કે વધુ સમય નિયમિત અભ્યાસ જોઈએ. ડેસ્ક પર રોજ વિરામ લેવાથી પ્રગતિ ઝડપી બને છે.

યોગ ઉપરની પીઠને મજબૂત કરીને અને દાઢી અંદર ખેંચવાની આદત પાડીને મદદ કરી શકે. સ્ક્રીન આંખના સ્તરે રાખવી અને નિયમિત વિરામ લેવો પણ એટલું જ મહત્ત્વનું છે.

ઘણી વાર, હા. પોશ્ચર સુધારતાં આસનો પીઠને મજબૂત અને થાપાને ઢીલા પણ કરે છે. જો કમરનો દુખાવો તમારી મુખ્ય ચિંતા હોય, તો કમરના દુખાવા માટેના વધુ હળવા પ્લાનથી શરૂ કરો.

પોશ્ચર ચકાસવા દીવાલનો, પટ્ટા તરીકે ટુવાલ કે બેલ્ટનો, અને યોગ બ્લોકને બદલે વાળેલા ટુવાલનો ઉપયોગ કરો. આ પાનાના ગાઇડેડ સેશન માટે માત્ર મેટ કે શેતરંજી જોઈએ.

ખોટી બેઠકથી આવેલી ખૂંધ ઘણી વાર મજબૂતી અને સ્ટ્રેચથી સુધરે છે. હાડકાંના ફેરફાર, ઓસ્ટિયોપોરોસિસ કે શોયરમાન રોગથી આવેલો કાયમી વળાંક સીધો નહીં થાય, પણ યોગ તોય જકડાટ ઓછો કરી શકે. પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.