કાર્પલ ટનલ માટે યોગ: કાંડાના દુખાવા અને સુન્ન હાથ માટે હળવા સ્ટ્રેચ

કદાચ. 1998ની એક નાની ટ્રાયલમાં જોવા મળ્યું કે 8 અઠવાડિયા શરીરના ઉપલા ભાગનો યોગ કરનારાઓની પકડની તાકાત અને દુખાવામાં સુધારો થયો, અને કાંડાનો સ્પ્લિન્ટ પહેરનારાઓ કરતાં તેમાંથી વધુ લોકોનો ચેતા-ટેસ્ટ સુધર્યો. પુરાવા મર્યાદિત છે, તેથી યોગને ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ સાથે અપનાવો.

કાંડા પર ભાર વિનાના આસનો જેમ કે તાડાસન, હળવી પ્રણામ મુદ્રા, ઊર્ધ્વ હસ્તાસન, ગરુડાસનના હાથ, ગોમુખાસનના હાથ અને બેસીને હાથની કસરતો. લક્ષણો શાંત ન થાય ત્યાં સુધી હાથ પર વજન ન આપો.

આગળના હાથ પર આવો, કાંડા સીધાં રાખવા મુઠ્ઠી કે બ્લોક વાપરો, હથેળીના નીચલા ભાગ નીચે ઢાળવાળો ટેકો રાખો, આંગળીઓ ફેલાવી આંગળીઓના મૂળથી દબાણ આપો, અને હાથ પર સંતુલનવાળા આસનો છોડો.

આંગળીઓ ફેલાવવી, ટેન્ડન ગ્લાઇડ, કાંડું ધીમે ગોળ ફેરવવું અને ખૂબ હળવો નર્વ ગ્લાઇડ સામાન્ય છે. તેને ધીમેથી, દિવસમાં થોડી વાર કરો, અને ઝણઝણાટી વધે તો બંધ કરો.

સામાન્ય રીતે પ્લેન્ક, અધો મુખ શ્વાનાસન અને ચતુરંગમાં પાછળ વળેલાં કાંડા પર વધુ પડતા વજનથી, ખાસ કરીને જ્યારે વજન હથેળીના નીચલા ભાગમાં બેસી જાય. ધીમે ધીમે તાકાત બનાવો અને બદલાવોનો ઉપયોગ કરો.

ના. યોગ હળવાં લક્ષણો ઘટાડી શકે, પણ ખરાબ રીતે દબાયેલી ચેતાને છોડાવી શકતો નથી. સતત સુન્નતા, નબળાઈ કે અંગૂઠાના સ્નાયુ સુકાવા માટે તબીબી તપાસ જરૂરી છે.

જ્ઞાન મુદ્રા શ્વાસના અભ્યાસ દરમિયાન વપરાતી હાથની આરામદાયક સ્થિતિ છે. તે હળવી અને સુરક્ષિત છે, પણ તે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમની સારવાર કરે છે એવો કોઈ પુરાવો નથી.