ગરદનના દુખાવા, જકડાયેલી ગરદન અને સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ માટે યોગ

હા, રોજિંદા ગરદનના દુખાવાવાળા મોટાભાગના લોકો હળવો યોગ કરી શકે છે. ગરદનની હલનચલન નાની રાખો, ઊંધાં આસનો છોડો, અને દુખાવો હાથમાં ફેલાય કે ચક્કર આવે તો અટકી જાઓ. દુખાવો ઈજા પછી શરૂ થયો હોય તો પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.

જકડાયેલી ગરદન માટે ઉપરની પીઠથી શરૂ કરો: માર્જરી-બિટિલાસન, ગરુડાસનની હાથની સ્થિતિ અને સ્ફિન્ક્સ. પછી ધીમે ધીમે દાઢી અંદર ખેંચવાની કસરત ઉમેરો. આ કસરતો ગરદન પર જોર કર્યા વિના તેની આસપાસના ભાગને ઢીલો કરે છે.

ધીમેથી અને આરામદાયક લાગે એટલું જ હલો. સૌથી હળવા સ્ટ્રેચ માટે હાથથી ખેંચ્યા વિના કાનને ખભા તરફ નમાવો, થોડા શ્વાસ રોકાઓ, અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. પહેલાં ગરમ પાણીથી નહાવાથી મદદ મળી શકે.

તણાવને કારણે થતા માથાના દુખાવા સાથે ઘણી વાર ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ જકડાયેલા હોય છે. ગરદન માટેનાં હળવાં યોગાસનો અને ભ્રામરી જેવો ધીમો શ્વાસ બંનેમાં રાહત આપી શકે. અચાનક, તીવ્ર કે અસામાન્ય માથાના દુખાવા માટે યોગ નહીં, ડૉક્ટરની જરૂર છે.

હળવો યોગ સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસનો દુખાવો અને જકડાટ ઓછો કરી શકે, અને તે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ કરાવે તેવી કસરતો જેવો જ છે. એક્સ-રેમાં દેખાતા ફેરફારો તે પાછા નહીં વાળે. ઊંધાં આસનો અને ગરદનની જોરદાર હલનચલન ટાળો.

હળવેથી કરો તો આડઅસરો સામાન્ય રીતે હળવા દુખાવા સુધી સીમિત રહે છે. તકલીફ ઊંધાં આસનો, માથું જબરદસ્તી પાછળ નમાવવાથી કે ઝડપથી ગરદન ફેરવવાથી થાય છે. ચક્કર, ઝણઝણાટી કે તીક્ષ્ણ દુખાવો લાગે તો અટકી જાઓ અને સલાહ લો.

હા, કારણ કે એ જ સ્નાયુઓ સંકળાયેલા છે. ગોમુખાસન અને ગરુડાસનની હાથની સ્થિતિ ખભાને સ્ટ્રેચ કરે છે, અને જો ખભાનો સાંધો જ જકડાયેલો હોય તો અમારા ફ્રોઝન શોલ્ડરના પ્લાનમાં વધુ સૂચનો છે.