એન્કાયલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ માટે યોગ: કરોડરજ્જુ ગતિશીલ રાખવા હળવાં આસન

પીઠ પાછળ વાળવું, પીઠની મજબૂતી અને શ્વાસ પર ધ્યાન આપતો હળવો યોગ AS ધરાવતા મોટા ભાગના લોકો માટે સારી કસરત છે. કસરત કાર્યક્રમો કદાચ કાર્યક્ષમતા થોડી સુધારે છે અને દુખાવો ઘટાડી શકે છે. કરોડ જોડાઈ ગઈ હોય કે ઓસ્ટિયોપોરોસિસ હોય તો પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.

દીવાલ સામે તાડાસન, માર્જરી-બિટિલાસન (Cat–Cow), સ્ફિંક્સ આસન, ભુજંગાસન, શલભાસન, સેતુબંધાસન અને મકરાસન. તે કરોડને પાછળ ખેંચે છે, મુદ્રાના સ્નાયુઓ મજબૂત કરે છે અને થાપા તથા છાતી ખુલ્લાં રાખે છે.

ઊંડાં આગળ ઝૂકવાનાં આસન, જોરથી મરોડ, શીર્ષાસન અને સર્વાંગાસન જેવાં ઊંધાં આસન, ઉછળકૂદ અને સંપર્કવાળી રમતો. હાડકાં નબળાં હોય તો સંતુલનના કોઈ પણ અભ્યાસમાં વધારે કાળજી રાખો.

આદર્શ રીતે દરરોજ. સવારે 10 મિનિટનો ટૂંકો ક્રમ અને અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ વાર લાંબું સત્ર ઘણા લોકો માટે સારું કામ કરે છે. તીવ્રતા કરતાં નિયમિતતા વધુ મહત્ત્વની છે.

ના. AS નો કોઈ ઇલાજ નથી. યોગ તમને ગતિશીલ રાખવામાં, જકડાટ હળવો કરવામાં અને વધુ નિયંત્રણ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે, પણ સોજાને રૂમેટોલોજિસ્ટે આપેલી દવા જ કાબૂમાં રાખે છે.

બંને મદદ કરી શકે. યોગમાં શ્વાસ અને પાછળ વળવાનો અભ્યાસ ઉમેરાય છે, પિલાટેસમાં કોર પરનું નિયંત્રણ. જે તમને ગમે અને નિયમિત કરી શકો તે પસંદ કરો, અથવા બંનેને ભેગા કરો.

હા, પણ હળવેથી. Cat–Cow, સ્ફિંક્સ અને શ્વાસનો ટૂંકો, ધીમો ક્રમ કરો અને ઉથલો શમે ત્યાં સુધી મજબૂતીની કસરત છોડી દો. દુખાવો તીક્ષ્ણ હોય તો અટકી જાઓ.