પ્રણામાસન (પ્રાર્થના આસન): કરવાની રીત, ફાયદા અને સૂર્ય નમસ્કારમાં તેનું સ્થાન

પ્રણામાસન છાતી પાસે હથેળીઓ જોડીને ઊભા રહેવાનું પ્રાર્થના આસન છે. તે શ્વાસ સ્થિર કરે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, સારી રીતે ઊભા રહેવામાં મદદ કરે છે અને સૂર્ય નમસ્કારના દરેક રાઉન્ડની શરૂઆત તથા અંત દર્શાવે છે.

"પ્રણામ" એટલે આદરથી નમવું કે અભિવાદન કરવું અને "આસન" એટલે મુદ્રા, તેથી પ્રણામાસન એટલે અભિવાદન કે વંદનનું આસન. અંગ્રેજીમાં તેને prayer pose કે namaste pose કહે છે.

સૂર્ય નમસ્કારમાં એક ઉચ્છ્વાસ જેટલો. અલગથી કરો તો 15–30 સેકન્ડ, અથવા ઊભા રહીને ટૂંકા ધ્યાન તરીકે વધુ સમય.

અંજલિ મુદ્રા હથેળીઓ જોડવાની હાથની મુદ્રા છે. પ્રણામાસન એ મુદ્રાનો ઉપયોગ કરતું આખું ઊભું આસન છે.

સમસ્થિતિ અષ્ટાંગ યોગમાં તૈયાર સ્થિતિનું નામ છે, જેમાં સામાન્ય રીતે હાથ બાજુમાં હોય છે. પ્રણામાસનમાં તેની સાથે છાતી પાસે હથેળીઓ જોડાય છે.

તેનો અર્થ "હું તમને નમન કરું છું" છે અને તે જૂથનો આભાર માનીને અભ્યાસ પૂરો કરવાની આદરભરી રીત છે. તે કહેવું ફરજિયાત નથી.

બહુ ઓછા. સ્થિર ઊભા રહેતાં ચક્કર આવતા હોય તેમણે આંખો ખુલ્લી રાખીને દીવાલ પાસે ઊભા રહેવું. કાંડાના દુખાવા કે કાર્પલ ટનલમાં હથેળીઓનું દબાણ ખૂબ હળવું રાખો.