ગુજરાતી અવાજ સાથે માર્ગદર્શિત યોગ સત્રો

ઘરે માર્ગદર્શિત યોગ સત્ર કેવી રીતે ચાલે છે

દરેક સત્ર કેટલાંક યોગાસનોનો ગોઠવેલો ક્રમ છે. સરળ આસનથી શરૂઆત થાય છે, વચ્ચે થોડી મહેનતવાળાં આસનો આવે છે, અને અંતે શવાસન જેવો આરામ આવે છે. દરેક આસનમાં અવાજ પહેલાં તેનું નામ બોલે છે, પછી યોગાસન કરવાની રીત પગલે પગલે સમજાવે છે, અને આસનમાં રહો ત્યારે શ્વાસ લેવા-છોડવાનું યાદ કરાવે છે. એક બાજુ પૂરી થાય એટલે બીજી બાજુ કરવાનું પણ કહે છે.

આ રીતે યોગાસનના નામ કે ક્રમ યાદ રાખવાની જરૂર નથી. શરૂઆત કરનારા માટે આ ખૂબ અનુકૂળ છે, કારણ કે સ્ક્રીન સામે જોયા વિના ફક્ત સાંભળીને પણ અભ્યાસ ચાલુ રાખી શકાય છે.

પ્લેયર કેવી રીતે વાપરવું

• શરૂ કરો અને થોભો: શરૂ કરો બટનથી સત્ર શરૂ થાય છે. ગમે ત્યારે થોભાવીને ફરી ચાલુ કરી શકો છો.
• આગળનું અને પાછલું આસન: કોઈ આસન છોડવું હોય કે ફરી કરવું હોય તો તીરવાળાં બટન વાપરો.
• અવાજ: અવાજ બંધ કરીને ફક્ત સ્ક્રીન પરનું લખાણ વાંચીને પણ અભ્યાસ કરી શકો છો.
• આસનમાં રહેવાનો સમય: ઓછો, સામાન્ય કે વધુ સમય પસંદ કરો. શરૂઆતમાં ઓછો સમય જ સારો.
• પૂર્ણ સ્ક્રીન: મેટથી દૂર હો ત્યારે આકૃતિ મોટી જોવા પૂર્ણ સ્ક્રીન ચાલુ કરો. સત્ર દરમિયાન સ્ક્રીન બંધ થતી નથી.
• ભાષા: ઉપરના મેનુમાંથી ભાષા બદલો તો અવાજ, લખાણ અને આસનોનાં નામ એ ભાષામાં આવી જાય છે.

આકૃતિને આંગળી કે માઉસથી ખેંચીને ફેરવી શકાય છે. મેટ પરનું કેસરી વર્તુળ શ્વાસ લેતાં મોટું અને છોડતાં નાનું થાય છે, એટલે યોગાસન અને પ્રાણાયામની લય સાથે ચાલવું સહેલું બને છે.

કયા લક્ષ્ય માટે કયું સત્ર

• બિલકુલ નવા: તમારું પહેલું યોગ સત્ર, પછી આખા શરીરની લવચીકતા.
• સવારનો યોગ: સવારે તાજગી માટે યોગ, અથવા શ્વાસની લયમાં વારંવાર કરાતા સૂર્ય નમસ્કાર.
• વજન અને પેટની ચરબી: વજન ઘટાડવા પાવર યોગ અને પેટના સ્નાયુની મજબૂતી. ફક્ત યોગાસનથી ચરબી ઘટતી નથી; યોગ્ય આહાર, ચાલવું અને ઊંઘ પણ એટલાં જ જરૂરી છે. વધુ માટે Yoga for Weight Loss જુઓ.
• કમર, ગરદન અને ખભા: કમરના દુખાવામાં રાહત અને ગરદન અને ખભાને હળવાશ.
• મનની શાંતિ: ચિંતા અને તણાવમાં શાંતિ, અને સારી ઊંઘ માટે રાત્રે યોગ.
• જમ્યા પછી: જમ્યા પછી પાચન માટે યોગ, જેમાં વજ્રાસન જેવાં આસનો છે.
• ખાસ જરૂરિયાત: વડીલો માટે હળવો યોગ, બાળકો માટે યોગ, અને ડૉક્ટરની મંજૂરી પછી ગર્ભાવસ્થામાં હળવો યોગ.

ઊંડા આરામ માટે Yoga Nidra અને શ્વાસની કસરત માટે Breathing Exercise Timer પણ છે. પોતાનો ક્રમ બનાવવો હોય તો Sequence Builder અજમાવો. કોઈ ખાસ આસન વિશે જાણવા યોગાસનોની યાદી જુઓ.

રોજનો નિયમ કેવી રીતે બનાવવો

રોજ એક જ સમયે દસથી વીસ મિનિટનું એક સત્ર પૂરતું છે. અઠવાડિયામાં બે-ત્રણ અલગ સત્રો વારાફરતી કરો, જેમ કે એક દિવસ સૂર્ય નમસ્કાર, બીજા દિવસે કમરના દુખાવામાં રાહત, અને રાત્રે સૂતાં પહેલાં હળવો યોગ. પૂરાં કરેલાં સત્રો તમારા બ્રાઉઝરમાં My Practice પાના પર નોંધાય છે, જ્યાં સળંગ કેટલા દિવસ અભ્યાસ કર્યો તે પણ દેખાય છે. તમારા લક્ષ્ય પ્રમાણે અઠવાડિયાની યોજના જોઈએ તો Yoga Plan Maker વાપરો.

સલામતીની વાત

ક્યાંય દુખાવો થાય તો આસન હળવું કરો અથવા છોડી દો. ગર્ભાવસ્થા, હૃદયરોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે તાજેતરની સર્જરી હોય તો અભ્યાસ પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. પ્લેયર ફક્ત માર્ગદર્શન આપે છે, તે તમને જોઈ શકતું નથી, એટલે તમારા શરીરની વાત સૌથી પહેલાં સાંભળો.