હર્નિયા માટે યોગ: સુરક્ષિત હલનચલન, શું ટાળવું અને મદદ ક્યારે લેવી

ના. હર્નિયા સ્નાયુની દીવાલમાં પડેલું છિદ્ર છે, અને માત્ર સર્જરી તેને બંધ કરે છે. હળવો યોગ તમને સુરક્ષિત રીતે સક્રિય રાખી શકે, પણ હર્નિયાને કાયમ માટે અંદર ધકેલી શકતો નથી.

હળવાં ઊભાં આસનો, માર્જરી-બિટિલાસન, ટેકાવાળાં સૂતાં આસનો અને ધીમો પ્રાણાયામ. પેટની કસરત, ઊંડે પાછળ વળવું, ઊંધાં આસનો અને જોરદાર શ્વાસ ટાળો.

ખાલી પેટે હળવો યોગ અને ધીમો પેટથી શ્વાસ રિફ્લક્સનાં લક્ષણોમાં રાહત આપી શકે. માથું નીચે રહે એવાં આસનો અને જમ્યા પછી સપાટ સૂવું ટાળો. યોગ જઠરને પાછું તેની જગ્યાએ લાવતો નથી.

સિટ-અપ્સ, ક્રંચિસ, પગ ઉપાડવા, નૌકાસન, પ્લેન્ક, ભારે વજન ઉપાડવું, જોર કરવું, ઊંડે પાછળ વળવું, ઊંધાં આસનો, કપાલભાતિ અને શ્વાસ રોકવો.

હળવું ચાલવું અને પ્રાણાયામ તરત શરૂ કરી શકાય. હળવાં આસનો સામાન્ય રીતે 1–2 અઠવાડિયાં પછી, અને પૂરો અભ્યાસ આશરે 6 અઠવાડિયાં પછી, સર્જન સંમત થાય ત્યારે. પેટની કસરત સૌથી છેલ્લે.

સામાન્ય રીતે હા, એ જ મર્યાદાઓ સાથે: ક્રંચિસ, પ્લેન્ક કે પેટની જોરદાર કસરત નહીં, અને જે કંઈ નાભિને ઉપસાવે તે બંધ કરો.

હળવો યોગ ઓછા જોખમવાળો છે, પણ પેટનાં જોરદાર આસનો, જોર કરવું કે જોરદાર શ્વાસ હર્નિયાને મોટું કે વધુ પીડાદાયક બનાવી શકે. યોગથી હર્નિયામાં દુખાવો કે પેટની દીવાલમાં કળતર થાય તો બંધ કરો.

ઉપસેલો ભાગ સખત, ખૂબ દુખાવાવાળો થાય કે અંદર પાછો ન જાય, ખાસ કરીને ઉલટી કે ફૂલેલા પેટ સાથે, તો તરત હોસ્પિટલ જાઓ.