આ ટાળો
- શ્વાસ રોકવો અને ઝડપી શ્વાસ.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શું COPD માટે યોગ સારો છે?
હા, સારવારના ઉમેરા તરીકે. 11 અભ્યાસોના મેટા-એનાલિસિસમાં જણાયું કે શ્વાસ-કેન્દ્રિત યોગથી COPDમાં ચાલવાનું અંતર અને ફેફસાંની કાર્યક્ષમતા (FEV1) સુધરી. તે ફેફસાંને રિપેર કરતો નથી કે પલ્મોનરી રિહેબિલિટેશનનું સ્થાન લેતો નથી.
COPD માટે કઈ શ્વાસની કસરતો સારી છે?
પર્સ્ડ-લિપ શ્વાસ (નાકથી અંદર, સીટી વગાડતા હોઠ જેવા સંકોચેલા હોઠથી ધીમે બહાર), પેટથી શ્વાસ, શ્વાસ રોક્યા વગર ધીમું અનુલોમ-વિલોમ, અને હળવો તૂટક ઉચ્છ્વાસ (વિલોમ).
શું એમ્ફિસીમા માટે યોગ સારો છે?
એમ્ફિસીમા COPDનો એક પ્રકાર છે, તેથી આ જ પ્લાન લાગુ પડે: લાંબા ઉચ્છ્વાસ સાથે ધીમો શ્વાસ, ટેકાવાળાં ખુરશી આસનો અને નિયમિત ચાલવું. શરૂ કરતાં પહેલાં તમારી શ્વસન રોગ ટીમને પૂછો.
શું શ્વાસની કસરતો COPDમાં મદદ કરી શકે?
તે હાંફ અને ચિંતા ઘટાડી શકે અને પ્રવૃત્તિ દરમિયાન નિયંત્રણમાં રહેવામાં મદદ કરી શકે. તે ઇન્હેલર અને ઑક્સિજન સાથે કામ કરે છે, તેના બદલે નહીં.
ગંભીર COPDમાં કસરત કેવી રીતે કરવી?
સત્રો ટૂંકાં રાખો, મોટા ભાગની કસરતો બેસીને કરો, દરેક ટુકડા વચ્ચે આરામ કરો, સૂચવ્યા મુજબ ઑક્સિજન વાપરો અને આખો સમય પર્સ્ડ-લિપ શ્વાસ લો. પલ્મોનરી રિહેબિલિટેશન ટીમ તમારા માટે સલામત મર્યાદા નક્કી કરી શકે.
શું યોગથી ફેફસાંની ક્ષમતા વધી શકે કે ફેફસાં મજબૂત થઈ શકે?
યોગ ફેફસાંની નવી પેશી બનાવી શકતો નથી, અને એ અર્થમાં કોઈ આસન ફેફસાં મજબૂત કરતી કસરત નથી. પણ યોગ શ્વાસના સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકે, છાતી ઢીલી કરી શકે અને ફેફસાં વધુ પૂરાં ખાલી કરવામાં મદદ કરી શકે, જેથી દરેક શ્વાસ વધુ સારું કામ કરે.
COPD માટે કેટલી વાર યોગ કરવો?
રોજ થોડી મિનિટ શ્વાસનો અભ્યાસ, અને અઠવાડિયે બે-ત્રણ ટૂંકાં આસન સત્રો. મોટા ભાગના અભ્યાસો પરિણામ માપતાં પહેલાં 8–12 અઠવાડિયાં ચાલ્યા.
COPD ધરાવતા લોકોએ યોગમાં શું ટાળવું જોઈએ?
ઝડપી શ્વાસ (કપાલભાતિ, ભસ્ત્રિકા), શ્વાસ રોકવો, ગરમ ઓરડા, પેટ દબાવતાં ઊંડાં આગળ ઝૂકતાં આસનો, અને એક વાક્ય પણ બોલી ન શકો ત્યારે પણ ચાલુ રાખવું.
યોગ સારવારમાં મદદ કરે છે, તેનું સ્થાન લેતો નથી. ડૉક્ટરે આપેલી દવાઓ ચાલુ રાખો અને શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને હૃદયરોગ, અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર, તાજેતરની સર્જરી, ગર્ભાવસ્થા, વાઈ (એપિલેપ્સી) અથવા તીવ્ર દુખાવો હોય ત્યારે.