લ્યુપસ માટે યોગ: સાંધા, થાક અને તણાવ માટે હળવી હલનચલન

ઘણા લોકો માટે, હા. લ્યુપસમાં કસરત અંગેનું સંશોધન બતાવે છે કે તે સલામત છે, રોગની સક્રિયતા વધારતી નથી અને થાક તથા ઉદાસી ઘટાડી શકે છે. હળવો, યોગ્ય ગતિવાળો યોગ સક્રિય રહેવાની એક રીત છે. પહેલાં તમારા રૂમેટોલોજિસ્ટને પૂછો.

હળવી, નિયમિત પ્રવૃત્તિ: યોગ, ચાલવું, સાઇકલ, ઇન્ડોર પૂલમાં તરવું અને હળવી મજબૂતીની કસરત. નાની શરૂઆત કરો, ગરમી અને તેજ તડકો ટાળો અને ધીમે ધીમે વધારો.

ધીમા શ્વાસ સાથે સુખાસન, Cat–Cow (કાંડાં દુખે તો કોણી પર), તાડાસન, નીચું સેતુબંધાસન, સુપ્ત બદ્ધકોણાસન, પટ્ટા સાથે સુપ્ત પાદાંગુષ્ઠાસન અને શવાસન.

સામાન્ય રીતે તે ટાળવો જ સારો. ગરમી અને શરીરમાં પાણીની ઊણપ તમને થકવી નાખી શકે અને ઉથલો લાવી શકે. ઠંડો રૂમ અને હળવા વર્ગો પસંદ કરો.

ફક્ત ખૂબ હળવેથી. ધીમા શ્વાસ, સોજા વગરના સાંધાની સહેલી હલનચલન અને યોગ નિદ્રા જેવો આરામ કરો. ઉથલો શમે તેમ ધીમે ધીમે તમારા સામાન્ય સત્ર પર પાછા આવો.

હળવો યોગ સામાન્ય રીતે ઠીક છે, પણ પહેલાં કિડનીના ડૉક્ટરને પૂછો. બ્લડ પ્રેશર ઊંચું હોય તો ઊંધાં આસન અને શ્વાસ રોકવાનું ટાળો, અને પ્રવાહી અંગેની સલાહ પાળો.

સામાન્ય રીતે ફક્ત સ્નાયુઓમાં હળવો દુખાવો. તકલીફ વધુ પડતું કરવાથી, ગરમી કે તડકામાં અભ્યાસથી અથવા સોજાવાળા સાંધા પર વજન મૂકવાથી થાય છે. પછી દિવસો સુધી નિચોવાઈ ગયા જેવું લાગે તો આવતી વખતે ઓછું કરો.

ના. લ્યુપસનો હજી કોઈ ઇલાજ નથી. ડૉક્ટરે આપેલી સારવાર સાથે યોગ થાક, જકડાટ, તણાવ અને ઊંઘમાં મદદ કરી શકે.