પાર્કિન્સન્સ રોગ માટે યોગ: સંતુલન અને શાંતિ માટે ખુરશી અને દીવાલ સાથેનાં આસનો

નાની ટ્રાયલ સૂચવે છે કે હળવાથી મધ્યમ પાર્કિન્સન્સમાં યોગ સંતુલન, હલનચલન, ચિંતા, ઉદાસ મૂડ અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે. તે દવા, ચાલવા અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સાથે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે, અને રોગની ગતિ ધીમી કરતો નથી.

દીવાલ પાસે તાડાસન, ખુરશી પકડીને વૃક્ષાસન, વીરભદ્રાસન II, બેઠાં-બેઠાં માર્જરી-બિટિલાસન, હળવા વળાંક સાથે સુખાસન અને શવાસન. દરેકનું ખુરશી-સ્વરૂપ છે જેથી તમે બેસીને અભ્યાસ કરી શકો.

હા. પાર્કિન્સન્સ માટે બેઠાં-બેઠાં યોગ પડવાના જોખમ વિના એ જ સ્નાયુઓ અને શ્વાસ પર કામ કરે છે. દીવાલને અડીને મૂકેલી, પૈડાં વગરની મજબૂત ખુરશી વાપરો.

અઠવાડિયામાં બે-ત્રણ ટૂંકાં સત્રો, અને બાકીના મોટાભાગના દિવસોમાં ચાલવું કે બીજો વ્યાયામ, એ વાસ્તવિક શરૂઆત છે. તમારા “ઑન” સમયમાં, જ્યારે દવા શ્રેષ્ઠ કામ કરતી હોય, ત્યારે અભ્યાસ કરો.

એરોબિક વ્યાયામ, સ્ટ્રેન્થ વર્ક (જેમ કે ખુરશી પરથી ઊઠવું-બેસવું), સંતુલનની તાલીમ અને મોટી “થિંક બિગ” હલનચલનનું મિશ્રણ. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમારા તબક્કા મુજબ પાર્કિન્સન્સ માટે ફિઝિયોથેરાપી વ્યાયામ ગોઠવી શકે છે.

યોગ સહિત કોઈ પણ વ્યાયામ પાર્કિન્સન્સ રોગને અટકાવે છે તે સાબિત થયું નથી. સક્રિય રહેવું સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે અને જેમને પહેલેથી પાર્કિન્સન્સ છે તેમને વધુ સારી રીતે હલનચલન કરવામાં મદદ કરે છે.

હા. ભ્રામરી જેવા ટૂંકા શ્વાસ-અભ્યાસ, માર્ગદર્શિત યોગ નિદ્રા અને થોડી મિનિટ શાંત બેસવું ચિંતા હળવી કરી શકે છે. એક મોટી ટ્રાયલમાં માઇન્ડફુલનેસ યોગનો અભિગમ વપરાયો હતો.

જ્યારે દરેક ઊભા રહેવાનું આસન ખુરશી કે દીવાલના ટેકાથી થાય, તમે ધીમેથી ઊઠો અને શરૂઆતમાં કોઈ નજીક હોય, ત્યારે પાર્કિન્સન્સવાળા નવા શીખનારાઓ માટે હળવો યોગ સામાન્ય રીતે સલામત છે. શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા ન્યુરોલૉજિસ્ટને પૂછો.