પ્લાન્ટર ફેસાઇટિસ માટે યોગ: એડીનો દુખાવો ઘટાડવા હળવા સ્ટ્રેચ

યોગ સંભાળનો મદદરૂપ ભાગ બની શકે છે કારણ કે તેમાં એડીના દુખાવા માટે વપરાતા પિંડી અને પગના સ્ટ્રેચ સામેલ છે. પ્લાન્ટર ફેસાઇટિસ પર તેનું સીધું પરીક્ષણ થયું નથી, તેથી આરામ, સારા જૂતા અને અન્ય સ્વ-સંભાળ સાથે તેનો ઉપયોગ કરો.

ટુવાલ કે પટ્ટાથી પગના અંગૂઠા પોતાની તરફ ખેંચવા, એડી નીચે રાખીને ઊભા રહી પિંડીનો સ્ટ્રેચ, અને તળિયાની હળવી માલિશ સૌથી સામાન્ય છે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે ટૂંકા ગાળામાં તળિયાને સીધું સ્ટ્રેચ કરવું માત્ર પિંડીના સ્ટ્રેચ કરતાં વધુ મદદ કરી શકે.

હા. એડી દુખતી હોય ત્યારે લાંબો સમય ઊભા રહેવું, કૂદવું અને અંગૂઠા વાળીને ઊંડે ઘૂંટણિયે બેસવું ટાળો, જાડી મેટ વાપરો, અને સૂઈને કે બેસીને કરાતા સ્ટ્રેચને પ્રાધાન્ય આપો.

એડીના દુખાવા માટે ટો-સેપરેટર ઉત્પાદનો પાછળ બહુ ઓછું સંશોધન છે. અંગૂઠાની સક્રિય કસરતો (ટો યોગ), જેમ કે માત્ર મોટો અંગૂઠો ઊંચો કરવો, અને પિંડીના સ્ટ્રેચ વધુ ઉપયોગી છે.

ઘણા લોકોમાં સ્વ-સંભાળથી અઠવાડિયાઓમાં સુધારો થાય છે, પણ તેમાં કેટલાક મહિના લાગી શકે છે. લગભગ બે અઠવાડિયા પછી સુધારો ન થાય, અથવા દુખાવો ગંભીર હોય તો ડૉક્ટરને મળો.

પગને આરામ આપો અને ઊંચો રાખો, 20 મિનિટ સુધી બરફ લગાવો, ગાદીવાળા, ટેકો આપતા જૂતા પહેરો, અને સવારે પહેલું પગલું ભરતાં પહેલા ટુવાલથી હળવો સ્ટ્રેચ કરો.

રાત્રે પ્લાન્ટર ફેસિયા જકડાઈ જાય છે, તેથી પહેલા પગલાં તેને અચાનક ખેંચે છે. પથારીમાંથી ઊઠતાં પહેલા પગ અને પિંડીને સ્ટ્રેચ કરવાથી પહેલા પગલાં ઘણીવાર સરળ બને છે.