ડિપ્રેશન માટે યોગ: તમારી સારવાર સાથે ઉદાસ મૂડને હળવો કરતી શાંત યોજના

હા, ઘણા લોકો માટે. રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલનાં મેટા-એનાલિસિસ બતાવે છે કે સામાન્ય સારવાર કે કોઈ સારવાર ન હોવાની સરખામણીએ યોગ ડિપ્રેશનનાં લક્ષણો ઘટાડે છે, ખાસ કરીને અઠવાડિયામાં ઘણી વાર કરવામાં આવે ત્યારે. થેરાપી કે દવા સાથે ઉમેરા તરીકે તે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

આસનો, પ્રાણાયામ અને આરામને જોડતા વર્ગો, જેમ કે હળવો હઠ યોગ, સારી પસંદગી છે. એક મોટી સમીક્ષાએ ખાસ કરીને શારીરિક રીતે સક્રિય યોગનો અભ્યાસ કર્યો અને જોયું કે તે ડિપ્રેશનનાં લક્ષણો ઘટાડે છે. હળવાં છાતી ખોલતાં આસનો, ઊભાં આસનો અને યોગ નિદ્રા—બધાંનું સ્થાન છે.

ના. યોગ લક્ષણો હળવાં કરી શકે છે અને સાજા થવામાં સહારો આપી શકે છે, પરંતુ ડિપ્રેશનની સારવાર માટે ફક્ત યોગ પર આધાર ન રાખવો જોઈએ, અને તે ડિપ્રેશન મટાડતો નથી. ડૉક્ટર કે થેરાપિસ્ટને મળતા રહો અને તબીબી સલાહ વિના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ બંધ ન કરો.

હા. ઘણા લોકોને બંને હોય છે, અને અભ્યાસો બતાવે છે કે યોગ બંનેનાં લક્ષણો ઘટાડી શકે છે. ચિંતા અને ડિપ્રેશન માટે યોગ કરવા, લાંબા ઉચ્છ્વાસ સાથે ધીમો શ્વાસ (ચિંતા માટે) અને ઊભાં આસનો તથા છાતી ખોલતાં આસનો (ઓછી ઊર્જા માટે) જોડો. ચિંતા સાથેના ઉદાસ મૂડમાં યોગ થોડો-થોડો અને વારંવાર કરવાથી શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

અઠવાડિયામાં બે-ત્રણ સત્ર સારી શરૂઆત છે, અને એક મોટી સમીક્ષામાં અઠવાડિયાનાં વધુ સત્રો વધુ સુધારા સાથે જોડાયેલાં હતાં. એક લાંબા વર્ગ કરતાં મોટાભાગના દિવસે દસ મિનિટ ચાલુ રાખવી ઘણી વાર સહેલી હોય છે.

એક આસન કરો, અથવા સૂઈને માર્ગદર્શિત યોગ નિદ્રા કરો. નાનાં પગલાં પણ ગણાય છે. જો રોજનાં કામ ન થઈ શકતાં હોય તો ડૉક્ટરને જણાવો — તે સંકેત છે કે તમને વધુ સહારાની જરૂર હોઈ શકે.

હળવો યોગ સામાન્ય રીતે સુરક્ષિત છે, પરંતુ ગંભીર ડિપ્રેશનમાં પહેલાં વ્યાવસાયિક સારવાર જરૂરી છે. યોગ ફક્ત તે સારવાર સાથે કરો, અને જો પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે તો તરત મદદ લો.