પગના ખેંચાણ માટે યોગ: ખેંચાણ તરત રોકો અને રાત્રિના ખેંચાણને અટકાવો

કદાચ. 55 વર્ષથી મોટી ઉંમરના લોકો પરની એક ટ્રાયલમાં જોવા મળ્યું કે રોજ રાત્રે પિંડી અને સાથળના પાછળના સ્નાયુઓના સ્ટ્રેચથી રાત્રિના ખેંચાણ કેટલી વાર અને કેટલા જોરથી થાય છે તે ઘટ્યું, જ્યારે બીજી ટ્રાયલમાં સ્પષ્ટ ફાયદો ન મળ્યો. સ્ટ્રેચિંગ સુરક્ષિત અને મફત છે, ચારથી છ અઠવાડિયા અજમાવી જુઓ.

પગ સીધો કરો અને અંગૂઠા નળા તરફ ખેંચો, અથવા ઊભા થઈને એડી જમીનમાં દબાવો. પછી પિંડીને મજબૂતીથી મસળો. ખેંચાણ શરૂ થતું હોય ત્યારે પંજો આગળ ન ખેંચો.

પટ્ટા સાથે સુપ્ત પાદાંગુષ્ઠાસન, અધો મુખ શ્વાનાસન કે દીવાલ પાસે પિંડીનો સ્ટ્રેચ, પંજા ઉપર વાળીને દંડાસન, અંજનેયાસન અને ટેકા સાથે માલાસન.

દરરોજ રાત્રે સૂતાં પહેલાં તરત. ખેંચાણ ઓછાં થયાં તે ટ્રાયલમાં આ જ સમય વપરાયો હતો. દરેક સ્ટ્રેચ લગભગ 30 સેકન્ડ રાખો.

સામાન્ય રીતે ઘૂંટણિયે કે પેટ પર સૂઈને કરાતા આસનોમાં પંજા જોરથી આગળ ખેંચવાથી, ઠંડા પગથી કે પૂરતું પાણી ન પીવાથી. અંગૂઠા ઢીલા રાખો, ઘૂંટી નીચે વાળેલો ટુવાલ રાખો અને ખેંચાણ શરૂ થાય તો આસનમાંથી બહાર આવી પંજો ઉપર વાળો.

હળવા પિંડી સ્ટ્રેચ, ઘૂંટી ગોળ ફેરવવી અને ચાલવું સામાન્ય રીતે સુરક્ષિત છે. પહેલા તમારી મિડવાઇફ કે ડૉક્ટરને પૂછો અને ગર્ભાવસ્થાના પાછલા મહિનાઓમાં લાંબો સમય ચત્તા સૂવાનું ટાળો.

મોટાભાગના વડીલોમાં કદાચ નહીં; એક કોક્રેન સમીક્ષામાં તેનાથી અર્થપૂર્ણ ફાયદો મળવાની શક્યતા ઓછી જણાઈ. ગર્ભાવસ્થામાં પરિણામો મિશ્ર છે. સપ્લિમેન્ટ લેતાં પહેલા તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.

સૂજેલી, લાલ કે ગરમ પિંડી, નબળાઈ કે સુન્નતા સાથે ખેંચાણ, મોટાભાગની રાતોએ જગાડતું ખેંચાણ, અથવા નવી દવા શરૂ કર્યા પછી શરૂ થયેલું ખેંચાણ હોય તો ડૉક્ટરને મળો.