ટેનિસ એલ્બો માટે યોગ: આગળના હાથ પર ભાર આપ્યા વિના રાહત

હાથ પર ઓછો ભાર આપતો હળવો યોગ ખભા અને ઉપલી પીઠને હલતી રાખીને અને પકડ ઢીલી કરતા શીખવીને મદદ કરી શકે છે. તે આગળના હાથના સ્ટ્રેચ અને તાકાતની કસરતો સાથે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે, જે મોટાભાગની રૂઝ લાવે છે.

થઈ શકે. હથેળીના નીચલા ભાગ પર વજન રાખીને અધો મુખ શ્વાનાસન, પ્લેન્ક અને ચતુરંગમાં લાંબો સમય રહેવું, અને આંગળીઓથી મેટ પકડવી, આગળના હાથના સ્નાયુબંધ પર ભાર આપે છે. આંગળીઓ ફેલાવો અને આંગળીઓના મૂળથી દબાણ આપો.

પ્લેન્ક, ચતુરંગ, અધો મુખ શ્વાનાસન, ઊર્ધ્વ મુખ શ્વાનાસન, બકાસન, વસિષ્ઠાસન અને કસીને હાથ બાંધવાનું ટાળો કે બદલો. આગળના હાથ પર ટેકવાળાં રૂપો, ભુજંગાસનને બદલે સ્ફિંક્સ આસન અને હાથ બાંધવા પટ્ટાનો ઉપયોગ કરો.

કાંડાના એક્સટેન્સર સ્નાયુઓના સ્ટ્રેચ, હળવા વજન સાથે ધીમે ધીમે કાંડું નીચે લાવવાની (એક્સેન્ટ્રિક) કસરત, અને પછી પકડ તથા મરોડની કસરતો. ટ્રાયલ્સની સમીક્ષાઓમાં જોવા મળ્યું કે સ્ટ્રેચિંગ અને એક્સેન્ટ્રિક તાકાતની કસરતવાળા કાર્યક્રમોથી દુખાવો ઘટ્યો અને કાર્યક્ષમતા સુધરી.

સામાન્ય રીતે આરામ અને સ્વ-સંભાળથી સુધારો થાય છે, પણ તે એક વર્ષથી વધુ ચાલી શકે છે. બે અઠવાડિયાની સ્વ-સંભાળ પછી પણ સુધારો ન થાય તો ડૉક્ટરને મળો.

મદદ મળે તો પહેરી શકો. આગળના હાથનો પટ્ટો પ્રવૃત્તિ દરમિયાન દુખાવો ઘટાડી શકે, પણ તે કસરતનું સ્થાન લેતો નથી, અને દુખાવો કરે એવા આસનો તમારે ટાળવા જ જોઈએ.

માલિશ થોડા સમય માટે સ્નાયુઓનો તણાવ અને દુખાવો ઘટાડી શકે, પણ મુખ્ય સારવાર કસરત છે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ બંનેને જોડી શકે છે.