ADHD માટે યોગ: બાળકો અને વયસ્કોને એકાગ્ર થવામાં મદદ કરતી ટૂંકી, સક્રિય દિનચર્યા

વધારાના ટેકા તરીકે મદદ કરી શકે છે. નાના અભ્યાસોમાં જોવા મળ્યું કે યોગથી ADHDવાળાં બાળકોનું ધ્યાન સુધર્યું, અને 2024ની એક સમીક્ષાએ તેને આશાસ્પદ ગણાવ્યો, પણ પુરાવા હજી મર્યાદિત છે. દવા અને થેરાપી ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ ચાલુ રાખો; ADHDનાં લક્ષણો માટે ઘરે અપનાવી શકાય તેવા અનેક ઉપાયોમાંનો એક હોય ત્યારે યોગ સૌથી વધુ ફાયદો આપે છે, એકમાત્ર ઉપાય તરીકે નહીં.

વૃક્ષાસન જેવાં સંતુલન આસન, ઉત્કટાસન અને વીરભદ્રાસન II જેવાં મજબૂત ઊભાં આસન, વહેતી ગતિમાં માર્જરી-બિટિલાસન, શાંત થવા માટે બાલાસન અને ટૂંકું શવાસન.

પાંચથી પંદર મિનિટ પૂરતી છે. પહેલાં સક્રિય આસન, પછી સંતુલન, પછી ખૂબ ટૂંકો આરામ. દર વખતે એ જ ક્રમ રાખો.

ના. યોગ એકાગ્રતા અને શાંતિમાં મદદ કરી શકે, પણ દવા કે બિહેવિયરલ થેરાપીનું સ્થાન લેતો નથી. ડૉક્ટરને પૂછ્યા વિના દવા ક્યારેય બંધ ન કરો.

ભ્રામરી (ભમરાની જેમ ગુંજન કરતો શ્વાસ) અને બૉક્સ બ્રીધિંગ સારાં કામ કરે છે, કારણ કે તે મનને અનુસરવા માટે કંઈક આપે છે. બાળકો માટે તેને ટૂંકાં અને રમતિયાળ રાખો.

હા. ટૂંકા સક્રિય ફ્લો, કામની વચ્ચે સંતુલન આસન અને યોગ નિદ્રા જેવો માર્ગદર્શિત આરામ ADHDવાળા વયસ્કોને લાંબા મૌન ધ્યાન કરતાં વધુ માફક આવે છે.

હલનચલનના વિરામ, નક્કી દિનચર્યા, બાલાસન માટે એક શાંત ખૂણો, ગુંજન શ્વાસ અને પૂરતી ઊંઘ આપો. જો અતિ ચંચળતા શાળા કે ઘરના જીવન પર અસર કરે, તો તપાસ વિશે ડૉક્ટરને પૂછો.