પરિવૃત્ત પાર્શ્વકોણાસન (વળેલું પાર્શ્વકોણ આસન): પગલાં, ફાયદા અને વધુ સલામત રૂપ

તે પગ અને નિતંબને મજબૂત કરે છે, હિપ ફ્લેક્સર્સને ખેંચે છે, ઉપરની પીઠને વળાંક આપે છે અને સંતુલનને તાલીમ આપે છે. ઘણા લોકો લાંબું બેસવાથી આવતી જકડ ઓછી કરવા તેનો ઉપયોગ કરે છે.

ના, તે ટ્વિસ્ટ છે. બાજુ તરફ વળવાનાં આસનો મુખ્યત્વે કમરની બાજુ અને પાંસળીઓ વચ્ચેના સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે. ટ્વિસ્ટ તેના બદલે ઓબ્લિક અને કરોડને ફેરવતા સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે.

દરેક બાજુ 3–5 શ્વાસ (લગભગ 20–30 સેકન્ડ) રહો. ઘૂંટણ ખસી જાય તેવા લાંબા ટ્વિસ્ટ કરતાં ટૂંકું, યોગ્ય સંરેખણવાળું ટ્વિસ્ટ વધુ સારું છે.

શરૂઆતમાં મોટા ભાગના લોકોનો નથી પહોંચતો. બ્લૉક વાપરો, હાથ પ્રાર્થના મુદ્રામાં રાખો અથવા પાછળનો ઘૂંટણ નીચે મૂકો. નિયમિત અભ્યાસથી ઉપરની પીઠનો વળાંક ધીમે ધીમે સુધરે છે.

ગર્ભાવસ્થામાં પેટ દબાવતાં ઊંડાં બંધ ટ્વિસ્ટ સામાન્ય રીતે ટાળવામાં આવે છે. પ્રસૂતિ પૂર્વેના યોગ શિક્ષક સાથે, આગળના પગથી દૂર ફરતું ખુલ્લું ટ્વિસ્ટ વધુ સલામત વિકલ્પ છે.

પરિવૃત્ત ત્રિકોણાસન, પરિવૃત્ત ઉત્કટાસન, બેસીને કરાતું અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન, ભારદ્વાજાસન અને સૂઈને કરાતું કરોડનું ટ્વિસ્ટ જાણીતાં ટ્વિસ્ટ આસનો છે.