જેટ લેગ માટે યોગ: તમારી બૉડી ક્લૉક રીસેટ કરો અને લાંબી ફ્લાઇટ પછી હળવા થાઓ

યોગ મુસાફરીની જકડન અને તણાવ હળવા કરે છે, અને દિવસના યોગ્ય સમયે હલનચલન તમારી બૉડી ક્લૉકને ગોઠવાવામાં મદદ કરી શકે છે. તે યોગ્ય સમયે સૂર્યપ્રકાશ, ટૂંકાં ઝોકાં અને સ્થાનિક ભોજન-સમય સાથે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. એકલો યોગ જેટ લેગ દૂર નહીં કરે.

કરોડ માટે માર્જરી-બિટિલાસન, જકડાયેલા હિપ ફ્લેક્સર માટે અંજનેયાસન (લો લંજ), હેમસ્ટ્રિંગ માટે પટ્ટા સાથે સુપ્ત પાદાંગુષ્ઠાસન, કમરના નીચલા ભાગ માટે સૂતાં-સૂતાં વળાંક અને થાકેલા પગ માટે વિપરીત કરણી (પગ દીવાલ પર).

પૂર્વ તરફ ઊડ્યા પછી સવારે કે બપોરે વહેલા હલનચલન કરો અને સાંજ શાંત રાખો. પશ્ચિમ તરફ ઊડ્યા પછી વહેલી સાંજે હલનચલન કરો. ધીમો શ્વાસ અને યોગ નિદ્રા નવા સૂવાના સમય માટે રાખો.

ઘણી વાર દરેક પાર કરેલા ટાઇમ ઝોન દીઠ આશરે એક દિવસ, અને પૂર્વ તરફ ઊડ્યા પછી સામાન્ય રીતે વધુ. મુસાફરીનો થાક સામાન્ય રીતે એક દિવસમાં ઊતરી જાય છે. ઊંઘની તકલીફ બે-ત્રણ અઠવાડિયાંથી વધુ રહે તો ડૉક્ટરને મળો.

પૂર્વ કે પશ્ચિમની લાંબી મુસાફરીમાં તેનાથી પૂરેપૂરું બચી શકાતું નથી, પણ તેને ઘટાડી શકાય: નીકળતાં પહેલાં સૂવાનો સમય થોડો ખસેડો, વિમાનમાં ઘડિયાળ ગંતવ્યના સમય પર ગોઠવો, પાણી પીઓ, દારૂ ઓછો લો, અને ઊતર્યા પછી સૂર્યપ્રકાશ અને ઝોકાંનો સમજદારીથી ઉપયોગ કરો.

મેલાટોનિન જેટ લેગ ઘટાડે છે તેના થોડા પુરાવા છે, ખાસ કરીને પૂર્વ તરફની મુસાફરીમાં; વાપરતાં પહેલાં ડૉક્ટર કે ફાર્માસિસ્ટને પૂછો. મેગ્નેશિયમ કે હર્બલ જેટ લેગ ગોળીઓ મદદ કરે છે તેના કોઈ સારા પુરાવા નથી.

મોટાભાગના લોકો માટે, હા. પણ જો એક પિંડી સૂજેલી, દુખતી કે ગરમ હોય, તો તે ન કરો કે એ પગ ન ખેંચો; તરત તબીબી મદદ લો, કારણ કે તે લોહીનો ગઠ્ઠો હોઈ શકે છે.