ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે યોગ: આખો દિવસ બેસનારા માટે ડેસ્ક યોગ

હા. કાર્યસ્થળ પરના યોગ કાર્યક્રમોની સમીક્ષાઓમાં જણાયું કે તે તણાવ ઘટાડે છે, અને કોઈ નુકસાનકારક અસર નોંધાઈ નથી. યોગ તમને ખુરશીમાંથી ઊભા પણ કરે છે અને બેસી રહેવાથી જકડાતા થાપા, ખભા અને ગરદનને સ્ટ્રેચ કરે છે.

તાડાસન અને ઊર્ધ્વ હસ્તાસન, બેઠાં બેઠાં માર્જરી-બિટિલાસન, ગરુડાસન અને ગોમુખાસનની હાથની સ્થિતિ, ડેસ્ક પાસે ઊભા રહીને અંજનેયાસન (લો લન્જ), અને ઘરે સ્ફિન્ક્સ તથા સેતુબંધાસન.

હા. ઓફિસ કર્મચારીઓ માટેની ઘણી યોગ કસરતો બેઠાં બેઠાં થાય છે: બેઠાં માર્જરી-બિટિલાસન, ખભા ગોળ ફેરવવા, ગરુડાસનની હાથની સ્થિતિ, ગરદનના બાજુના સ્ટ્રેચ, ખુરશીમાં હળવો વળ, બેઠાં ફિગર-ફોર સ્ટ્રેચ અને બોક્સ બ્રીધિંગ. આમાંથી કોઈ માટે મેટની જરૂર નથી.

દર 30 થી 45 મિનિટે ઊભા થઈને હલો, ભલે એક મિનિટ માટે. દિવસમાં એક-બે વાર 10 મિનિટની ખુરશી યોગ દિનચર્યા અને સાંજે લાંબું સેશન ઉમેરો.

બેસવામાંથી નિયમિત વિરામ સૌથી પહેલું છે. પછી થાપાના આગળના સ્નાયુઓ અને છાતી ખોલે તથા પીઠ અને નિતંબને મજબૂત કરે તેવી હલનચલન પસંદ કરો, જેમ કે લો લન્જ, સ્ફિન્ક્સ અને સેતુબંધાસન, સાથે રોજ ચાલવું.

ડેસ્ક પરના વિરામ માટે ખુરશી યોગ વ્યવહારુ છે અને જકડાટ તથા તણાવમાં અસરકારક છે. સ્ફિન્ક્સ અને સેતુબંધાસન જેવાં જમીન પરનાં આસનો પીઠ અને થાપાને મજબૂતી આપે છે, એટલે શક્ય હોય ત્યારે બંને ભેગાં કરો.

દિવસ દરમિયાન ગરદન, ખભા અને કાંડા માટે ટૂંકા ડેસ્ક યોગ વિરામ, માનસિક થાક માટે ધીમો શ્વાસ, અને થાપા તથા પીઠ માટે સાંજે જમીન પરનું સેશન.