કોલેસ્ટ્રોલ માટે યોગ: સ્વસ્થ સ્તર માટે આસનો અને ટેવો

અભ્યાસો સૂચવે છે કે નિયમિત યોગ કુલ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ થોડા ઘટાડી અને HDL વધારી શકે છે, ખાસ કરીને કેટલાક મહિનાઓમાં. અભ્યાસો નાના છે, તેથી યોગને આહાર, ચાલવા અને ડૉક્ટરે આપેલી દવા સાથે કરો.

ઉત્કટાસન, વીરભદ્રાસન II અને ત્રિકોણાસન જેવા ઊભા આસનો સાથે સૂર્ય નમસ્કારનો વહેતો અભ્યાસ મોટા સ્નાયુઓને કામ આપે છે. તેની સાથે અઠવાડિયે 150 મિનિટ ઝડપી ચાલવું કે એવી કસરત કરો.

ના. કસરતથી કોલેસ્ટ્રોલમાં ફેરફાર માટે ઓછામાં ઓછા બે-ત્રણ મહિના નિયમિત અભ્યાસ જોઈએ. ઝડપી પરિણામના કોઈ પણ દાવાથી સાવધ રહો.

સંશોધન સૂચવે છે કે યોગ HDL થોડું વધારી શકે છે, કેટલીક અન્ય કસરતો કરતાં થોડું વધુ. એરોબિક કસરત, ધૂમ્રપાન ન કરવું અને સ્વસ્થ વજન પણ મદદ કરે છે.

કપાલભાતિની પરંપરાગત રીતે ભલામણ થાય છે, પણ તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે એવા સારા પુરાવા નથી. હૃદયરોગ, હાઇ બ્લડ પ્રેશર, હર્નિયા, ગર્ભાવસ્થા કે વાઈમાં તે સુરક્ષિત નથી.

ના. ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વગર કોલેસ્ટ્રોલની દવા ક્યારેય બંધ ન કરો. યોગ દવાની સાથે કામ કરે છે, તેની જગ્યાએ નહીં.

એરોબિક કસરત (ઝડપી ચાલવું, સાઇકલિંગ, તરવું) અને અહીંના યોગાસનો જેવી સ્ટ્રેન્થ કસરતનું મિશ્રણ શ્રેષ્ઠ છે. સૌથી મહત્ત્વનું એ છે કે અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસો તે કરો.